Sisältö
Kun teet istuntoja oikein, makaat selällään lattialla ja nosta hartiat ja vartalo, kädet ristissä rinnan yli tai kädet pään takana, pitäen tässä asennossa lyhyen aikaa, kunnes palaat maahan. .
Kesto
Tyypillisen istunnon pitäisi kestää 1-2 sekuntia nopeudella 30-60 istumista minuutissa. Siksi sadan istunnon pitäisi kestää 1,6–3,3 minuuttia.
Laskelmat
Fitness Partnerin mainitsemat kalorien polttamista koskevat tiedot osoittavat, että 70 kg painava henkilö polttaa noin 9 kaloria joka minuutti, joka on käytetty vatsalihasharjoituksiin. Nämä tiedot, samoin kuin yllä mainitusta kestosta, osoittavat, että 100 istumapaikkaa polttaa 15-30 kaloria.
Vaikutukset
Edellä kuvattu tapaus puhuu hypoteettisesta 70 kg painavasta henkilöstä; jolla on suurempi paino kuin se johtaa suurempaan kalorien polttamiseen. Lisäksi nainen polttaa yleensä vähemmän kaloreita kuin mies, jolla on sama paino kuin hänellä. Muut tekijät, kuten ikä, liikunnan intensiteetti, terveys ja jopa sää voivat muuttaa kalorien polttonopeutta. Ota kaloreita polttavia laskelmia vain arvioina.
Asiantuntijanäkymä
American Council on Exercises sanoo, että 12-20 istumapaikkaa, joiden välillä on lyhyt lepo, ovat paras tapa saada lihaksia ja kestävyyttä. 100 istunnon tekeminen on paljon enemmän kestävyystesti kuin tapa parantaa taitojasi.
