Sisältö
Ristihierontatekniikkaa käytetään nilkan nyrjähdysten urheiluhoitona. Tämä auttaa nopeuttamaan paranemista ja estämään arpikudoksen kehittymisen. Tämä trauma on yksi yleisimmistä vammatyypeistä, erityisesti urheilussa. Tämä tapahtuu, kun varpaan nivelsiteet venyvät tai jopa repeytyvät. Suurimman osan ajasta nyrjähdys johtuu nilkan pyörimisestä alla, niin että jalkapohja kääntyy sisäänpäin, mikä vahingoittaa sen ulkopuolella olevia nivelsiteitä. Harvemmin nilkka rullaa toiselle puolelle ja vahingoittaa sen sisällä olevia nivelsiteitä. Akuutin vaiheen jälkeen loukkaantuneisiin nivelsiteisiin käytetty ristihierontahieronta auttaa estämään arpikudoksen muodostumista. Tämä voidaan tehdä noin viisi päivää nilkan rasituksen jälkeen.
Odota vähintään 48-72 tuntia hieronnan aloittamiseksi
Vaihe 1
Odota vähintään 48-72 tuntia minkä tahansa hieronnan aloittamiseksi, joka tulisi tehdä vain akuutissa tai puoliakuutissa vaiheessa.
Vaihe 2
Tarkista vasta-aiheet, kuten murtunut luu, avoin murtuma, ihoinfektiot, jänteen kyyneleet, koliblaanit ja vastaavat. Jos sellaisia on, älä tee hierontaa.
Vaihe 3
Istu nyrjähtynyt henkilö mukavaan asentoon. Laajenna jalkaa nilkan ollessa ojennettuna niin, että nivelsiteet ovat pitkänomaisessa asennossa.
Vaihe 4
Käytä syvää suoraa painetta nivelsiteeseen yhdellä sormella. Aloita hieronta pisteessä, joka on hieman kaukana venytetystä alueesta. Aloita sitten asteittain kohti sitä. Hiero syvään takaosasta nivelsiteen yli, ei sen pituudelta. Sinun tulisi tuntea nivelside ihon alla.
Vaihe 5
Hiero hitaasti vielä syvemmälle, mutta siedettävillä kipurajoilla. Jatka hierontaa 5-10 minuuttia. Kääri sitten nilkkasi teipillä tai käytä nilkkaa tukemaan sitä.
Vaihe 6
Hiero nilkkasi samalla tekniikalla joka toinen päivä, ei joka päivä. Tämän syvähierontatekniikan jälkeen venytetty varvas tarvitsee jonkin aikaa palautumisaikaa. Jos kipu tai turvotus on pahempaa seuraavana päivänä, suorita hieronta uudelleen.
