Sisältö
Nilkan kiertäminen on yleistä päivittäisessä elämässä, ja se voi tapahtua yhtä yksinkertaisesti kuin astuminen jonkun jalkaan tai jalkakäytävän johtoon väärällä tavalla. Jos nilkkasi on turvonnut tai tuskallinen, on mahdollista, että hänellä on jonkinlainen vamma tai jopa repeämä nivelsiteissä.
Se voi tapahtua kenellekään
American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS): n mukaan Yhdysvalloissa noin 25 000 ihmistä nyrkyttää nilkkaa päivittäin. Vaikka mahdollisuus on suurempi urheilussa tai fyysisessä toiminnassa, se voi tapahtua kaikille, jotka ovat astuneet epätasaiselle alustalle.
Kuten tapahtuu
Nivelsiteet venyvät normaalia enemmän, kun jalka kääntyy, ja sitten paino (myös suurempi kuin normaalin askeleen paino) siirtyy sinne, kun voima saavuttaa lattian. Normaalisti WebMD-verkkosivuston mukaan nilkka pyörii ulospäin ja jalka sisäänpäin, mikä aiheuttaa nilkan ulkopuolella olevien nivelsiteiden venymisen ja repeämisen. Joskus nilkka pyörii sisäänpäin ja jalka ulospäin vahingoittamalla nilkan sisäisiä nivelsiteitä.
Painovoima
Lääkärit voivat diagnosoida vääntö ja sen vakavuus. Luokittelu vaihtelee vakavuuden mukaan ja aste 1 koostuu lievästä vääntymisestä (nivelsiteen hieman venyttämisestä), aste 2 on kohtalainen (nivelsiteen osittainen repeämä) ja aste 3 on vaikea (nivelsiteen täydellinen repeämä). AAOS.
Elpyminen
Suurin osa kierteistä paranee 4–6 viikossa AAOS: n mukaan. Lepo on keskeinen osa palautumista. Jää, puristus ja nilkan korkeus ovat välttämättömiä, ja luokan 2 tai sitä suurempien nyrjähdysten tapauksessa liikkumattomuus ja kainalosauvojen käyttö auttaa tässä prosessissa. Valu ja leikkaus ovat harvinaisia, mutta joskus niitä käytetään luokan 3 nyrjähdyksissä.
Ehkäisy
Lujuus ja joustavuus ovat tärkeitä nilkan nyrjähdyksen estämiseksi, ja on myös välttämätöntä lämmetä ennen fyysistä aktiivisuutta. Kiinnitä huomiota siihen, mihin astut, kävelet ja juokset, ja kiinnitä huomiota myös varoitusmerkkeihin, kuten nilkkakipu ja epämukavuus, keskeyttämällä toiminta, kun tunnet ne.
