Sisältö
Nilkan kiertäminen on yleinen esiintyminen jokapäiväisessä elämässä, ja se voi tapahtua yksinkertaisesti kuin jonkun jalka kävelemällä tai hillitsevällä johdolla väärällä tavalla. Jos nilkka on turvonnut tai kipeä, on mahdollista, että se on jonkinlainen vamma tai jopa repeämä nivelsiteissä.
Se voi tapahtua kenellekään
Yhdysvaltain ortopedisten kirurgien akatemian (AAOS) mukaan noin 25 000 ihmistä Yhdysvalloissa kiertää nilkkansa joka päivä. Vaikka mahdollisuus on suurempi kun harjoitellaan urheilua tai liikuntaa, tämä voi tapahtua kenelle tahansa, joka on astunut epätasaiselle pinnalle.
Miten se tapahtuu
Nivelsiteet venyvät enemmän kuin normaalisti, kun jalka kääntyy, ja sitten paino (myös suurempi kuin normaalikorkeus) siirretään sinne, kun voima pääsee maahan. Yleensä WebMD-sivuston mukaan nilkka pyörii ulospäin ja jalka sisäänpäin, mikä aiheuttaa nilkan ulkopuolisten nivelsiteiden venymisen ja rikkoutumisen. Joskus nilkka pyörii sisäänpäin ja jalka ulospäin, vahingoittamalla nilkan sisäisiä sidoksia.
painovoima
Lääkärit voivat diagnosoida kierteen ja sen vakavuuden. Luokittelu vaihtelee vakavuuden mukaan ja luokka 1 koostuu lievästä vääntymisestä (kevyesti venyttämällä nivelsideä), luokka 2 on kohtalainen (sidoksen osittainen repiminen) ja luokka 3 on vakava (sidoksen täydellinen repiminen). AAOS.
elpyminen
Useimmat kierteet paranevat 4-6 viikon kuluessa AAOS: n mukaan. Koti on elpymisen keskeinen osa. Jää, nilkan puristus ja kohoaminen ovat välttämättömiä, ja jos astetta 2 tai enemmän käännetään, kainaloiden immobilisointi ja käyttö auttavat prosessissa. Kipsi ja kirurgia ovat harvinaisia, mutta joskus niitä käytetään luokan 3 käänteissä.
ennaltaehkäisy
Vahvuus ja joustavuus ovat tärkeitä nilkan kiertymisen estämiseksi, ja on myös tärkeää lämmetä ennen fyysistä toimintaa. Kiinnitä huomiota siihen, mihin kulutuspinta, kävele ja juokse, ja kiinnitä huomiota varoitusmerkkeihin, kuten kipuun ja epämukavuuteen nilkassa, keskeyttämällä toiminnan, kun tunnet niitä.
