Sisältö
Vasikan suuret, isot lihakset voivat saada sinut huolehtimaan jalkojesi ulkonäöstä. Suuret vasikat voivat johtua genetiikasta, huonosta ruokavaliosta tai riittämättömästä fyysisestä aktiivisuudesta. Mutta voit pienentää vasikan kokoa oikeilla harjoituksilla.
Venyttely
Vasikan lihasten venyttäminen on välttämätöntä loukkaantumisten estämiseksi ja vähentää niiden kokoa. Venytä lihaksia ennen ja jälkeen fyysisen toiminnan vähintään viiden minuutin ajan. Pohjolihasten perusveto on seisovan vasikan venytys. Suuntaa seinää noin kymmenen metriä sinun ja seinän väliin. Astu puoliväliin asennosi ja seinän välillä vasemmalla jalallasi. Aseta kätesi seinälle, nojaa eteenpäin niin, että vasen jalka taipuu ja pidä takajalka (oikea jalka) suorana. Kun tunnet oikean jalkasi venytyksen, lopeta nojaaminen eteenpäin ja pidä venytystä 15-30 sekuntia. Vaihda jalkojasi ja toista venytys vasemmalla jalallasi.
Tehosta venyttämistä kokeilemalla joogaa tai pilatesia. Molemmat liikuntamuodot parantavat vasikan lihasten sävyä ja venyttävät lihaksia erittäin syvälle. Verkkosivuston calfreduction.net mukaan jooga ja pilates venyttävät lihaksia, mikä johtaa vasikan koon pienenemiseen.
Aerobinen liikunta
Vasikan lihakset ovat hyvin suuria, ja todennäköisesti sisältävät rasvakudosta. Kun rasvaa kertyy alueelle, se voi saada kyseisen kehon osan suuremmaksi kuin haluat. Olennainen osa painonpudotusohjelmaa on sydänliikunta. Sydänliikunta sisältää monia liikuntamuotoja, joiden avulla voit valita aktiviteetin, josta pidät eniten. Aseta päivittäinen tavoite ja tee vähintään 30 minuutin sydänliikunta. Valitse aktiviteetti, joka käyttää vasikoitasi ja pitää sinut liikkeessä koko ajan. Kävely on sydänliikkeen perusmuoto, joka aiheuttaa laihtumista ja hyviä tuloksia vasikan lihaksissa. Käveleminen polttaa kaloreita ja auttaa tekemään vasikoistasi kevyempiä. Kehittyneimmät sydänmuodot ovat koripallo, juoksu, uinti, elliptinen muotoilu ja hiihto.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelun edut ylittävät stereotyyppisen ajatuksen miehistä, joilla on suuret, isot lihakset. Voimaharjoittelua voidaan käyttää myös laihojen, lihaksia korostavien ja rasvan polttamiseen. Jos sinulla on suuria vasikan lihaksia, älä vältä voimaharjoittelua pelkäämällä niiden suurentamista. Tärkeintä on suorittaa oikeat toiminnot oikealla mitalla oikealla painolla.
Calfreduction.net suosittelee pienen painon ja korkeiden toistojen käyttöä vasikan koon pienentämiseksi. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa kevyempää painoa, jonka avulla voit suorittaa kaksi tai kolme sykliä, joissa on 12-15 toistoa harjoitusta kohti. Yritä suorittaa kevyt, toistuva harjoitus kahdesta kolmeen sykliin vähintään kerran tai kahdesti viikossa.
Vasikan nostoharjoitus on yksinkertainen ja tehokas vähentämään vasikan kokoa. Sinun ei tarvitse nostaa painoja, tai voit käyttää jotain kevyttä, kuten 5 kg: n käsipainoja. Seiso käsipainolla kummassakin kädessä jalat yhdessä tai enintään kuuden tuuman välein. Nosta kantapääsi lattialta; paina kehosi alaraajat alas ja ylös.
Toinen suuri vasikan vähentämisharjoitus on istuva vasikanostin. Istu tuolille selkä suorana ja jalat lattialla. Aseta käsipaino yhdelle polvelle ja nosta vasikka. Vaihda toiseen jalkaan ja toista sama määrä vasikan korotuksia.
