Sisältö

• ohjeet
• Mitä tarvitset

Vaikka pyörä on erinomainen aerobinen harjoitus, jolla on vähän vaikutusta, lihas- ja nivelongelmat voivat kehittyä tästä käytännöstä, eikä polven alue ole poikkeus. On olemassa useita tervettä järkeä, joita voit tehdä estääkseen polven ongelmista, joita voi esiintyä pyöräilyn seurauksena. Joillakin niistä on nopeita korjauksia, kun taas toiset vaativat järjestelmällisempää lähestymistapaa.

ohjeet

Pyöräily on erinomainen aerobinen harjoitus, jolla on vähän vaikutusta, lihas- ja nivelongelmat voivat kehittyä tästä käytännöstä, mukaan lukien polven alueella (Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

1. Varmista, että pyöräsi on kunnolla varustettu. Säädä istuinta, kunnes polvissa on pieni mutka, kun polkimet ovat täysin pystyasennossa (kuusi tuntia). Saat tarkempia sijaintiasetuksia paikallisesta pyöräkaupasta kokoonpanopalveluista. Polkupyörä, joka on oikein säädetty pyöräilyyn, aiheuttaa pienemmän määrän rasitusta nivelten ajaksi, vaikka polvillakin.

2. Tarkista pyöräjalkineiden ja polkimien sopivuus. Liukas pyöräjalkine tekee jalkasi luistamasta, kun kenkä on polkimella. Tämä voi aiheuttaa vääntymis- tai leikkausliikkeitä, jotka voivat pahentaa polviongelmia. Varmista, että kenkäsi sopii täydellisesti. Myös jotkut polkimet antavat jalkaasi kellumaan niiden yli tai siirtymään sivulta toiselle polkemisen aikana, kun taas toiset pitävät jalka hyvin lukittuna. Ei ole kovaa tai nopeaa sääntöä, mikä olisi paras, mutta jos sinulla on polviongelmia, kannattaa tarkistaa, että ortopedinen erikoislääkäri on tottunut työskentelemään pyöräilijöiden kanssa suosituksen saamiseksi.

   
   

3. Käännä enemmän, kerää vähemmän. Polkiminen käyttäen pienempiä hammaspyöriä ja kääntämällä polkimia suuremmilla kierroksilla sen sijaan, että poljettaisiin polkua raskaammassa kierrossa polven yli, on erinomainen strategia sinulle, joka yrittää vähentää stressiä jalkaliitoksilla, erityisesti polvet.

4. Työskentele polvet, kun olet pois polkupyörästä. Kuntoilun laatiminen, varsinkin jos käytät jaksoja ilman koulutusta, on hyvä tapa vahvistaa polviasi ja välttää ongelmia myöhemmin. Neuvottele henkilökohtaisen kouluttajan kanssa systemaattisen lähestymistavan saamiseksi, mutta kyykky-hoito, polven laajennukset ja vastaavat harjoitukset lisäävät lihasvoimaa polven ympärillä.

Mitä tarvitset

• pyörä
• Polkupyörän mekaanikko
• Henkilökohtainen kouluttaja