Sisältö
Vedenpidätys ja turvotus voivat johtua natriumpitoisesta ruokavaliosta, alentuneesta progesteronitasosta kuukautiskiertoa edeltävänä aikana tai munuaisongelmista. Kehon soluissa olevaa vesimäärää säätelevät kalium- ja natriumpitoisuudet, munuaiset ja hormonit. Käyttämällä diureetteja, joita voi ostaa ilman reseptiä, luonnolliset diureetit ja ravintolisät voivat poistaa vettä kehosta ja lievittää turvotusta.
Diureetit
Apteekeista on mahdollista löytää laaja valikoima diureetteja tai vesipitoisuuksia (jotka ovat kaliumin absorboivia aineita). Ne saavat munuaiset vapauttamaan enemmän natriumia virtsaan, jolloin mineraali vetää vettä verestä. Lääkäri voi määrätä kolme erityyppistä diureettia: silmukka-, tiatsidi- ja kaliumsäästäjät. Jotkut pillerit sisältävät kaikki kolme tyyppiä. Päivittäiseen turvotukseen voidaan käyttää lievää diureettia. Vesilääkkeitä, joita voi ostaa ilman reseptiä, ovat muun muassa tuotemerkit: Diurex, Aqua-ban ja Nature's Bounty. Midolia voidaan käyttää ehkäisemään kuukautisia edeltäviä oireita, kuten turvotusta, väsymystä, kipua ja päänsärkyä. Ole varovainen, kun otat näitä lääkkeitä, koska ne voivat aiheuttaa elektrolyyttitasapainon vapauttamalla ylimääräistä vettä kehosta. Alhaisen verenpaineen omaavien ei tule käyttää diureetteja. Näiden lääkkeiden käytöstä johtuvia haittavaikutuksia ovat huimaus, päänsärky ja pahoinvointi. Kysy lääkäriltäsi, voitko käyttää diureetteja.
Luonnolliset diureetit
Useita elintarvikkeita, yrttejä ja ravintolisiä voidaan käyttää ylimääräisen veden pyyhkimiseen kehosta. Yksi luonnollisen diureetin käytön tärkeimmistä eduista on, että niiden kanssa et ole vaarassa saada voimakkaita sivuvaikutuksia, kuten vesipillereiden aiheuttamia sivuvaikutuksia. Mayo Clinicin ravitsemusterapeutti Katherine Zeratsky suosittelee luonnollisten vaihtoehtojen, kuten katajan, voikukan ja inkiväärin, käyttöä. Näitä yrttejä voi ostaa lisämuotona terveysruokakaupoista. Muita diureettisia yrttejä ovat nokkonen, fenkoli ja lehma. Makeuttamattoman karpalomehun juominen on toinen tapa puhdistaa keho luonnollisesti ylimääräisestä vedestä ja myös vihreästä teestä, jolla on diureettisia ominaisuuksia. Salaatin kulutuksen aiheuttamaa vedenpidätystä voidaan vähentää lisäämällä omenaviinietikkaa salaattikastikkeisiin. Kokeile muita diureettisia yrttejä nähdäksesi, mikä vaihtoehto on sinulle paras.
Ruokavalion muutokset
Elintarvikkeita, jotka auttavat poistamaan vettä kehosta, ovat greippimehu, sitruunavesi, parsa, papaija, ananas, persilja ja inkivääri. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä natriumia koostumuksessaan, koska tämän elementin ylimäärä saa solut pitämään vettä kuten sieni. Vähennä jalostettujen elintarvikkeiden, kastikkeiden, suolatun lihan, soijakastikkeen ja paistettujen ruokien määrää. American Heart Association suosittelee, että otat alle 2300 mg natriumia päivässä, mikä vastaa 1 tl suolaa. Käytä mausteita tai yrttejä suolan sijasta maustamaan ruokasi.
