Sisältö

• aamiainen
• lounas
• päivällinen
• välipalat

Syöminen on tärkeää, jotta sinusta tuntuu hyvältä. Seuraa kalorimäärääsi, jotta voit hallita painonnousua ja aktivoida laihtuminen. Hyvin valmistettu ruokavalio voi sisältää välipaloja ja vähäkalorisia aterioita aineenvaihdunnan tehostamiseksi. Pienellä suunnittelulla terveellinen syöminen voi myös olla herkullisten ruokien syöminen.

Punaiset hedelmät ovat makeita ja vähäkalorisia elintarvikkeita (marjat kuva Mat Hayward, Fotolia.com)

aamiainen

Aamiainen on päivän tärkein ateria. Ei syöminen tarkoittaa sitä, että laitat kehon paasto-tilaan, joka aiheuttaa kehon tallentavan paljon rasvaa siihen aikaan, kun lopulta syö. Syödä runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen. Alla olevilla ideoilla on noin 300 kaloria, mutta muista tehdä matematiikka itse valittujen ainesosien perusteella.

Granolan ja punaisen marjan parfaitti on helppo vaihtoehto aamiaiseksi. Valitse suosikki granola-seos tai seulaa viljapalkkia ja sekoita se vähärasvaisella jogurtilla ja sekoita punaisia ​​hedelmiä.

Tee proteiinipakattu aamiainen, tee munankeitto. Kypsennä munakokkelia rasvatulla paistinpannulla. Aseta muna ja viipale kanadalaista pekonia koko vehnäleipää. Nauti tästä voileipästä tuoretta hedelmää.

lounas

Näissä lounasehdotuksissa on 400 kaloria. Ota tauko päivässäsi syödäksesi tätä herkullista lounasta.

Ruokavalio ei tarkoita, että luovutat suosikkiruokasi; sinun tarvitsee vain muuttaa niitä. Vähäkalorinen pekoni, salaattia ja tomaatti-voileipiä tarvitsevat kaksi viipaletta paahdettua ruskeaa leipää, neljä viipaletta keitettyä pekonia, kaksi viipaletta tomaattia, kaksi lehtiä Romaine-salaatista ja ruokalusikallinen kevyt majoneesia. Syö tuoreita hedelmiä lounaan mukana.

Syö grillattua juustoa voileipiä ja tehosta sitä herkullisilla ainesosilla. Aloita kaksi viipaletta ruskeaa leipää, yksi siivu cheddarjuustoa, 50 grammaa viipaloitu kalkkuna ja yksi siivu tomaattia. Kokoa voileipä ja grilli rasvatulle pannulle, mutta ei voita. Tarjoile puoli kupillista vihanneksia ja ranch-kastiketta, jossa on vähän kaloreita.

päivällinen

Tee illallinen seikkailuksi. Kullakin näistä vähäkalorisista illallisehdotuksista on noin 500 kaloria.

Tee quesadilla tuoreista vihanneksista. Kevyesti paista yksi kupillinen viipaloitu kesäkurpitsa ja puoli kuppi mustia papuja kahteen teelusikallista oliiviöljyä. Mausta teekusikalla kuminaa. Käytä kokonaisia ​​tortillajauhoja ja laita vihannesten ja yhden kahdeksannen kupin raastetun cheddar-juuston seos. Laita toinen tortilla päälle. Leikkaa quesadilla paistinpannussa, kunnes juusto sulaa.

Tämä vähäkalorinen pizza tappaa tahtosi. Ota siivu koko pita-leipää ja aseta siihen neljäsosa kuppi spagettikastiketta, puoli kuppi pinaattia, kahdeksan kalkkunakurkkamakkaraa ja kolmas kuppi kevyttä mozzarellajuustoa. Paista uunissa kolme - viisi minuuttia.

välipalat

Välipalojen tekeminen on tärkeää, jotta aineenvaihdunta pysyy ajan tasalla. Esimerkiksi manteleiden syöminen edustaa proteiinien injektiota, joka aktivoi kehosi. Jos unohdat karkkia, syödä rusinoita tai pussia viipaloiduista hedelmistä (omenat, appelsiinit, viinirypäleet jne.). Niille, jotka haluavat juustoja, kärki on pala siitepölyä. Toinen kärki on tehdä mikroaaltouuni popcorn ilman voita.