Patellar-jänne sijaitsee polvessa. Polven jänteet voivat tulehtua, repeytyä tai rappeutua ajan myötä aiheuttaen voimakasta kipua jalassa polven suojuksen alapuolella. Tämä tila tunnetaan parhaiten polvilumpion jännetulehdus, jota kutsutaan myös hyppypolveksi. Nopea suunnanmuutos juoksun aikana ja patellar-jänteen liikakäyttö ovat tyypillisiä syitä patellar-jänteen tulehdukseen. Patellar-jänettä vahvistavat yksinkertaiset harjoitukset voivat estää polvivammoja ja tulehduksia.

Pue urheilukengät ennen harjoittelun aloittamista. Oikeat jalkineet ovat tärkeitä polvien polttamisen ja tuen tarjoamiseksi liikkeen aikana.

Suorita seuraavat kolme harjoitusta säännöllisesti polvilumpion jänteen ja sitä ympäröivien nivelsiteiden vahvistamiseksi ja polvivammojen estämiseksi. Jos perinteisiin harjoituksiin on vaikea sitoutua, kokeile joogaa. Tietyt joogaharjoitukset ovat hyödyllisiä myös polven jänteen vahvistamiseksi.

Aja kiinteällä pyörällä kaksi tai kolme kertaa viikossa 15 minuutin ajan. Ennen kuin teet tämän, muista säätää polkupyörän istuin niin, että jalkasi on täysin ojennettu alas polkimen yli. Lisää viikon kuluttua 20 minuuttiin päivässä. Jatka keston pidentämistä viiden minuutin ajan joka viikko tavoitteen saavuttamiseksi 30 minuuttia päivässä.

Istu lattialla jalat suoraan edessäsi suorittaaksesi isometrisiä harjoituksia nelipyörälle. Nelipään lihakset sijaitsevat reiden alueella. Taivuta nelipiksesi työntämällä polviasi kohti lattiaa ja pidä supistusta 5 sekunnin ajan. Tämä harjoitus toistetaan 10 kertaa kummallakin jalalla, ja se on suoritettava kahdesti päivässä.

Makaa selälläsi suorittaaksesi seuraavan harjoituksen. Pidä jalka suorana, nosta jalka lonkkanivelle asti ja pidä 5 sekuntia. Laske jalkasi hitaasti. Jalkanosto toistetaan 10 kertaa jokainen jalka, kahdesti päivässä. Voit myös muuttaa tätä harjoitusta makaamalla kehon molemmilla puolilla ja jälleen nostamalla jalkasi ylöspäin ja pitämällä sitä 5 sekunnin ajan. Kummallakin puolella on suoritettava kymmenen toistoa kahdesti päivässä.