Sisältö
Puborektaalinen lihas auttaa hallitsemaan eliminaatiota suolen liikkeessä. Lihas on kytketty peräaukon sulkijalihakseen, joka pysyy supistettuna puborektaalista lihaksistoa vastapäätä. On tiettyjä olosuhteita, joissa henkilön on rentoutettava tätä lihasjärjestelmää, esimerkiksi lääketieteellisen peräpuikon asettamisen aikana tai vähentämään epämukavuutta miehillä, joille tehdään yhteinen rektaalinen tutkimus eturauhasen terveyden tarkistamiseksi, joten kyky rentouttaa tämä lihas tekee siitä erittäin hyödyllinen taito.
Vaihe 1
Harjoittele päivittäin tietoisuutta kehosi peräsuolen alueen aistihermoista, kun koket säännöllisiä suolenliikkeitä. Tutustu neurologiseen palautteeseen (tuntemuksiin), jotka koet, kun puborektaalinen lihas rentoutuu automaattisesti yhdessä peräaukon sulkijalihaksen kanssa tehokkaan suolen liikkumisen mahdollistamiseksi.
Vaihe 2
Muista tietoisesti tuntemasi neurologiset tuntemukset joka kerta, kun vaihe 1 suoritetaan kahden tai neljän viikon ajan. Yritä toistaa rento lihasryhmän tunne henkisesti muistamalla, miltä lihaksen rento tila tuntuu.
Vaihe 3
Harjoittele, että aistien "muisti" tapahtuu fyysisesti, kun olet varma, että tiedät miltä rento puborektaalinen lihas ja peräaukon sulkijalihas tuntuu. Keskity samalla tarkoituksella laajentamalla ja supistamalla lantion lihasryhmiä ja jatka harjoittelua, kunnes pystyt tuntemaan samat tuntemukset, jotka on opittu tulemaan tietoisemmiksi näistä kahdesta lihaksesta suolen liikkeiden aikana, kun ne rentoutuvat automaattisesti osana heijastavaa toimintaa.
Vaihe 4
Harjoittele uutta kykyäsi rentouttaa tarkoituksellisesti puborektaalista ja peräaukon sulkijalihaksia samanaikaisesti, kerran tai kahdesti päivässä, mieluiten kahden tai kolmen tunnin kuluessa jokaisesta suolenliikkeestä vahingossa tapahtuvan ulosteen vuotamisen estämiseksi.
