Sisältö
Achilles-jänne tai calcaneus on suuri jänne vasikan keskiosassa, joka saavuttaa nilkan takaosan. Se on vahva jänne ja kipu voi viitata vakavaan ongelmaan. On kuitenkin olemassa useita kodin korjaustoimenpiteitä, jotka voivat lievittää tätä epämiellyttävää oireita.
Méto R.I.C.E.
R.I.C.E: n noudattaminen (englanniksi, R, lepo - lepo; jää - jää; puristus - puristus; korkeus - korkeus) auttaa lievittämään jänteen kipua. Nilkan lepo auttaa palautumista. Lepoaika riippuu vamman vakavuudesta. Levitä pyyhein käärittyä jäätä turvotuksen ja kivun vähentämiseksi. Tee tämä neljä kertaa päivässä. Purista nilkka elastisella siteellä, joka auttaa pitämään jänteen paikallaan ja nopeuttamaan paranemista. Nilkanostin auttaa verenkiertoa.
Venyttely
Venytä Achilles-jänettä säännöllisesti kivun lievittämiseksi ja vamman parantamiseksi. Venyttely lievittää jäykkyyttä ja estää tulevia vammoja tai uusiutumisen.
Venytä seinää löysääksesi Achilles-jänteen. Seiso käsivarren pituisen seinän edessä. Seiso pystyssä jalat seinän edessä. Aseta loukkaantunut jalka seinää vasten polven ympärille. Paina kantapää varovasti seinää vasten jalkasi avulla. Älä kumartu, koska se aiheuttaa jänteen ylijännityksen. Pidä venytystä 15 sekuntia. Toista toisella jalalla.
Jalkatuet
Vaihda käyttämäsi kengät tai lisää tukia jalkapohjan kaareihin jänteen parantamiseksi. Pieniä kantapääsuojaimia voi ostaa apteekeista ja asettaa kengille auttamaan Achilles-jänteen nostamisessa. Tämä estää jänteen liikkumista ja poistaa painon loukkaantumisesta. Käytä kainalosauvoja, jos olet erityisen tuskallinen tai herkkä.
Yritä vaihtaa kenkiä säätääksesi jänteen tukea. Räätälöi räätälöidyt kengät ammattimaisista kenkäkaupoista varmistaaksesi, että ne sopivat sinulle.
