Sisältö
Murrosiän jälkeen ihmiskeho yleensä lakkaa kasvamasta. Tämä tapahtuu noin 16-vuotiaana tytöillä ja 18-vuotiailla pojilla. Vaikka on vähän todisteita siitä, että voisit kasvaa vielä enemmän aikuisuudessa ja ehkä kehittää paremman asennon, on olemassa useita tapoja stimuloida ja maksimoida kasvu lapsuudessa. On olemassa useita toimintoja, joita voit tehdä kotona kasvamaan niin paljon kuin genetiikka sallii.
Riittävä lepo
Kasvuhormonit ovat aivoissa tuotettuja aineita, jotka stimuloivat kehon kasvua murrosiän loppuun saakka. Tämän hormonin tuotanto on huomattavasti vähemmän, kun lapsi ei saa tarpeeksi unta. Meneminen nukkumaan oikeaan aikaan ja nukkuminen yhteensä kahdeksan tuntia edistää asianmukaista kasvua, mukaan lukien maksimikorkeus.
Venyttely
Venyttely on tehokas tapa lisätä korkeutta missä tahansa iässä. Vaikka vartalo ei kasva aikuisikään, jotkut venytysharjoitukset parantavat ryhtiä, mikä lisää ihmiselle usein kaksi tai viisi senttimetriä, jos hän yleensä kävelee kumartuneena. Näillä samoilla harjoituksilla voi olla todellinen vaikutus pituuteen murrosiän aikana kehon kehittyessä. Selkärangan suoristamiseen ja vahvistamiseen liittyvät harjoitukset parantavat ryhtiä ja pituutta. Esimerkiksi kobra-asento on venytys, jossa henkilö makaa kasvot alaspäin lattialla ja nostaa päätä ylöspäin samalla kun kaarevat selkä ja tukee painoa kämmenillä. Kissa asennetaan seisomalla kädet ja polvet, kaareva ja uppoamalla selkäranka toistuvasti. Perusjalkojen venyttäminen ja ripustaminen baarista käsilläsi tai polvillasi auttavat myös kannustamaan korkeutta.
Syvä hengitys
Syvän hengityksen harjoitukset auttavat lisäämään hapen määrää kehossa. Tämä ylimääräinen happi stimuloi kasvua ja on myös rentouttava liikunta. Hengitä nenän läpi noin 3-5 sekunnin ajan laajentamalla rintaasi ja vatsaasi. Pidä ilmaa vielä 3-5 sekunnin ajan, venytä vatsalihaksiasi ja hengitä hitaasti vapauttaaksesi ilma. Toisaalta matala hengitys voi estää kasvua.
Terveellinen ruokavalio
Kun syöt, kehosi vapauttaa insuliinia. Mitä enemmän syöt, sitä enemmän insuliinia tuotat. Se estää kasvusta vastaavien kasvuhormonien asianmukaisen vapautumisen. Siksi suurten aterioiden syöminen estää maksimaalista kasvua. Kehitä terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka kestävät eliniän ja antavat kehollesi kasvua varten tarvittavan polttoaineen. Pienien, ravitsevien annosten syöminen estää ylimääräistä insuliinia estämästä korkeutta.
