Sisältö

• ohjeet
• vihjeitä
• Mitä tarvitset

Herää hereillä joskus tuntuu maailman vaikeimmalta. Nukkunut hyvin tai ei edellisenä iltana, joskus putoaminen suoraan sängylle on viettelevin ajatus. Jos haluat pysyä hereillä ja hälyttää hyvänä ajanjaksona - kuten työssä tai koulussa - on joitakin vinkkejä siitä, mitä voit tehdä lopettamaan uneliaisuus.

ohjeet

Tunne varovaisuutta ja hälyttää koko päivän (Photos.com/Photos.com/Getty Images)

1. Siirry paljon. Jotta saat lyhyen annoksen energiaa, nousta tuolista ja siirrä kehoa hieman. Ota lyhyt kävelymatka lohkon ympärille, joka pumppaa happea lihaksille, aivoille ja suoneille; tällöin tunnet paljon enemmän. Jos työskentelet toimistossa, nouse usein ylös ja tee mini kävelee ympäri paikkaa. Jos sinulla on hieman enemmän aikaa, mene ulos ja nauti raitista ilmaa.

2. Kylmä vesi. Voit herätä nopeasti, mennä kylpyhuoneeseen ja saada kylmää vettä kasvoillesi ja käsillesi.

3. Juo lasillista jäävettä - parhaiten jos se on jäällä - uneliaisuuden poistamiseksi. Mitä enemmän vettä juot, sitä useammin sinun täytyy mennä kylpyhuoneeseen, mikä on hyvä syy kävellä vähän.

   
   

4. Onko sinulla kevyt ateria. Suurten, raskaiden aterioiden syöminen päivän keskellä, kuten pastat, voi jättää sinut hitaaksi, laiskaksi ja enimmäkseen unelias. Kun kehosi sulattaa ruokaa, se rohkaisee sinua nukkumaan. Vältä tätä mahdollisuutta syömällä kevyttä ateriaa keskellä päivää. Esimerkkinä on grillattua broilerin voileipä täysvehnäleipää.

5. Pysy kaukana sokerista. Se saattaa jopa antaa energiaa tilapäisesti, mutta pian putoat ja tulette unelias kuin koskaan. Pysy kaukana suklaasta ja syö jotain, jossa on paljon proteiinia ja hiilihydraatteja, kuten vehnäkrakkausaineita. Tällainen välipala antaa sinulle paljon enemmän energiaa kuin jotain makeaa.

6. Juo kofeiinia. Kofeiinin juominen maltillisesti auttaa sinua pysymään valppaana. Yleisiä vaihtoehtoja ovat virvoitusjuomat, teetä ja kahvia. Se on luonnollinen stimulantti, mutta älä juo liikaa, koska ylimäärä voi antaa sinulle päänsärkyä, ahdistusta ja lisätä sykettäsi.

   
   

7. Vaihda toimintaasi aina. Monotonia ja kaiken huomion keskittäminen vain yhteen asiaan tekee sinusta uneliaisuuden. Jos haluat pysyä hereillä ja hälyttävänä, mene tekemään jotain muuta. Jos työskentelet suurella projektilla, jaa se pieniin tehtäviin ja keskity yhteen kerrallaan.

8. Nauraa jotain. Kun päivä on kyllästynyt ja kaikki mitä haluat tehdä, voit herätä hieman nauramalla. Joten mene YouTubeen ja katsele hauskoja videoita. Nopea naurua voi tehdä ihmeitä energian tasoillesi.

9. Nopea päivä. Nuoli voi olla erittäin tehokas antamaan sinulle energiaa, joka sinun täytyy pysyä hereillä ja toimia parhaiten. Vältä nukkumista yli puolen tunnin ajan, koska huohottaminen enemmän kuin välttämätön voi jättää sinut vieläkin väsyneemmäksi kuin ennen.

vihjeitä

• Kytke ilmastointilaite päälle. Kesäkuukausina lämpö voi tehdä sinusta unelias ja väsynyt. Kytke ilmaa mahdollisimman kylmäksi, jotta unen epämiellyttävä tunne katoaa. Kuuma, tukeva ympäristö voi jättää sinut henkisesti loppuun.

Mitä tarvitset

• Jäävesi
• Ilmastointi
• Hiilihydraatti ja proteiinin välipalat