Sisältö
Pelkoa suudella julkisesti kutsutaan filemafobiaksi, sosiaaliseksi fobiaksi, joka yleensä liittyy traumaattiseen tapahtumaan henkilön menneisyydessä. Joku, joka pelkää, että joku näkee hänen suutelevan julkisesti, tuntee itsensä automaattisesti ahdistuneeksi, kun aivot laukaisevat menneen tapahtuman, joka liittyy tulossa olevaan suudelmaan. Vaikka filemafobialle on olemassa useita hoitomuotoja, sinulle sopivan löytäminen on kokeiluvirhe.
Vaihe 1
Päätä, onko haluttomuutesi suudella julkisesti pelko, jonka voit voittaa itse, tai fobia, joka vaatii lääketieteellistä apua. Pelkääminen suudella jotakuta epämukavuudesta julkisuudessa ei tarkoita välttämättä sitä, että se vaikuttaa suhdettasi, eikä se myöskään häiritse päivittäistä elämääsi. Ymmärrä, että jos pelkosi muuttuu fobiaksi, oireesi ovat kuitenkin emotionaalisia (suuri ahdistus) tai fyysisiä (kehittyvät paniikkikohtaukset) ja alat itse ymmärtää, että se on liiallista.
Vaihe 2
Tarkista terveydenhoitosuunnitelmastasi, mitkä sertifioidut psykoterapeutit kuuluvat sairausvakuutuksen piiriin. Soita toimistoon ja kerro vastaanottovirkailijalle, että sinulla on todennäköisesti filemafobiaa. Löydä terapeutti, jolla on kokemusta fobioista ja peloista. Erityistä kognitiivisen käyttäytymisterapian hoitoa käytetään auttamaan ihmisiä voittamaan pelot ja fobiat. Tätä menetelmää käyttäen noin 75% potilaista voittaa fobiansa kansallisen mielenterveyslaitoksen mukaan.
Vaihe 3
Altista itsesi pelkosi. Käytä koulutettua asiantuntijaa ja kumppaniasi osallistumalla systemaattiseen herkistymiseen niin, että olet alttiina terapiaistunnollesi samalle pelolle. Tämä tapahtuu vähitellen, ehkä ensin vain pitämällä kättäsi kumppanisi kanssa terapiaistunnossa ja sitten puhumalla siitä, mitä luulet tapahtuvan julkisen suudelun seurauksena. Toistustilaisuuksien ja tosiasiallisten suudelmien kautta voit todistaa pelon menettämällä vallan itsessäsi.
Vaihe 4
Lue kirjoja ja artikkeleita peloista ja fobioista. Ymmärrä, mistä suudelma ahdistaa elämässäsi, ja aloita parantava kokemus haastamalla negatiiviset ajatukset suudelmasta. Kysy itseltäsi, mikä olisi pahin suudelmiskenaario ja mitä seurauksena voi tapahtua sinulle. Tällöin löydät todisteita, jotka ovat ristiriidassa ajatuksesi aiheesta.
Vaihe 5
Harjoittele rentoutumistekniikoita. Istu mukavasti selkäsi suorana ja aseta toinen käsi rintaan ja toinen vatsaan. Hengitä nenän kautta ja hengitä suun kautta hitaasti. Meditoi juuri ennen kuin uskot, että suudella voi tapahtua. Kirjoita missä tahansa tällä hetkellä, miten kehosi tuntuu ja rentoudu jännittyneissä osissa. Jos kävelet, keskity kiinnittämään huomiota jokaiseen vaiheeseen ja tuntemaan hengityksen rytmi rentoutuaksesi. Kuvien avulla voit kuvitella kohtauksen, jossa olet rauhassa. Katso aurinko mielessäsi tai teeskennele esimerkiksi kuuntelevasi lintuja. Rauhoittavan kuvan avulla voit välttää ahdistusta suudella.
