Sisältö
Plantaarinen fasciitis on yksi yleisimmistä kivun syistä jalan pohjassa. Tämä tila koostuu kudosnauhan tulehduksesta, joka tunnetaan nimellä plantar fascia, joka yhdistää calcaneuksen sormiin. Tämän niveltulehduksen oireita ovat polttava ja sykkivä kipu jalkapöydässä tai kantapäässä, usein ilmestyvä aamulla. Fascia kudos ulottuu koko päivän, jolloin kipu vähenee hieman, ja yöllä lastu auttaa sinua nukkumaan.
Hoito
Plantaarinen fasciitis on yleistä urheilussa, johon liittyy juoksu, tanssi tai hyppy. Se ilmenee myös ylipainoisilla ihmisillä, raskaana olevilla naisilla ja niillä, jotka käyttävät kenkiä ilman riittävää tukea jalkapöydälle.
Tämän sairauden hoitamiseksi venytä jalkapohjan kojetta seisomalla seinän edessä, jalat litteänä lattialla ja käsivarret ojennettuna siten, että kätesi koskettavat seinää. Kallista eteenpäin ja lisää painetta kärsivälle jalalle, kunnes tunnet venytyksen Achilles-jänteessäsi ja vasikassasi. Hiero jalkasi takaosaa löysääksesi kojelaudan. Pyöritä jalkaa edestakaisin kylmässä vesipullossa hieromaan sitä ja vähentämään tulehdusta samanaikaisesti, ja nuku yön lastalla. Tämä lastu pitää jalkapohjan fascian, Achilles-jänteen ja vasikan lihakset hieman pitkänomaisessa asennossa estäen sitä supistumasta yöllä. Käytä tätä lisävarustetta, kunnes oireet paranevat.
Kotitekoiset yölaastat
Yöliimoja voi ostaa lääketieteellisistä tarvikkeista tai tehdä tavallisista materiaaleista. Ostetut lastat on valmistettu useista materiaaleista, mukaan lukien joustavat, tarranauhat, neopreeni, puuvilla, lasikuitu tai muovi. Kotitekoiset on valmistettu näistä samoista materiaaleista.
Muista, että yölastan tarkoituksena on asettaa jalkasi taivutettuun asentoon, kunnes tunnet sileän venytyksen jalkapohjaa pitkin vetämällä varpaita polviasi kohti. Kiedo joustava nauha tai side jalan ja sääriluun ympärille. Voit venyttää sitä vielä enemmän ja antaa enemmän tukea yöllä asettamalla kiinteä materiaali jalkapohjaa vasten, ennen kuin käärit sen elastisella tai siteellä. Kovia materiaaleja ovat jäykät pohjalliset, ohut pala kovaa muovia tai lasikuitua, joka voidaan kääriä lastan ympärille.
Yritä tehdä kotitekoinen yölaski pitkällä sukalla. Ota esimerkiksi sukka ja ompele siihen kaksi silmukkaa, toinen säären keskelle ja toinen sormien alueelle. Ota naru, kengännauha tai kangasnauha tai kuminauha ja vie sormesi silmukan alle. Vedä sen molempia päitä, kunnes tunnet venytyksen jalkapohjaa pitkin, ja ankkuroi se sitten sääresi silmukkaan. Jos haluat käyttää muuta kiinnitystapaa, käytä laitteen rakentamiseen tarranauhaa tai muuta kiinnitystyyppiä.
Ehkäisy
Estä jalkapohjan fasciitti korjaamalla kaikki biomekaaniset ongelmat venyttämällä Achilles-jänteen ja vasikan lihaksia, vahvistamalla jalkaterää harjoittelulla rullattujen pyyhkeiden avulla, kaappaamalla marmoreita ja "varpaita".
