Sisältö

• Seisova heiluri
• Keinu hierontapöydällä
• Keinu lääkepallolla
• Painotettu heiluri
• Harjoituksen kesto
• Tarkoitus

Ihmiset, jotka kärsivät hartiakivusta, saattavat huomata tietyn jäykkyyden tällä alueella. Hoitamattomana tämä jäykkyys voi lopulta johtaa olkapään liikkuvuuden täydelliseen menetykseen. Hartioiden liikkuvuuden parantamiseksi fysioterapeuteilla on harjoituksia, jotka on suunniteltu pitämään hartiat rentoina. Kätevä terapeuttinen harjoitus on olkapään mobilisointi tai heiluriharjoitus. koska heiluriliikkeet jäljittelevät olkaliikkeiden luonnollista muotoa. Tämän liikkeen käyttäminen on ei-invasiivinen tapa palauttaa voimaa ja liikealuetta.

Seisova heiluri

Nouse ylös ja tue itsesi tukevalle tuolille tai pöydälle käsivarren kanssa. Taivuta kehoasi eteenpäin taivuttamalla polviasi suojaamaan selkäsi loukkaantumisilta. Rentoudu haavoittunut käsivarsi, anna sen pudota, samalla kun rentoudat myös hartiat. Käytä kehosi liikkeitä kääntääksesi kätesi pieniin ympyröihin. Seiso ja rentoudu. Toista toiminto ja muuta ympyröiden suuntaa.

Keinu hierontapöydällä

Makaa tasaisesti hierontapöydällä tai harjoituspöydällä. Ripusta käsivarsi pöydän reunan yli. Anna sairastuneen käsivarren roikkua. Aloita heilurin liike 60 cm: n heilumisella kummallakin puolella.

Keinu lääkepallolla

Kun istut harjoituspallolla, etsi tasapainopiste kallistamalla kehoasi liian kauas eteen- tai taaksepäin. Anna haavoittuneen käsivarren roikkua suoraan ja alas, kun kiristät vatsalihaksiasi. Käännä käsivartta heilurimaisesti noin 60 cm edestakaisin.

Painotettu heiluri

Tämä harjoitus on samanlainen kuin jalkaheiluri. Tärkein ero on, että pidät painoja käsivarren kädessä. Vaurioitunut käsivarsi kääntyy edestakaisin noin 2,5 cm kumpaankin suuntaan. Tämä harjoitus ei sovi ihmisille, joilla on sijoiltaan hartiat, yläselän jännitys tai kaulan jännitys.

Harjoituksen kesto

Aluksi kääntövarren tulisi alkaa 15 asteen kulmassa ja lopulta nousta 30 tai 45 asteeseen palautumisnopeudesta riippuen. Värähtelyn keston tulisi alun perin olla 15 sekuntia ja lopulta edetä kolmeen minuuttiin.Tauko jokaisen osan jälkeen 30 sekuntia ja toista harjoitus. Harjoitukset tulisi toistaa kolme kertaa viikossa.

Tarkoitus

Heiluriharjoitukset on suunniteltu kuntoutamaan olkapään nivelten aktiivisten ja staattisten stabilointiaineiden voimaa. Lisäksi sairastuneen olkapään palauttaminen vaikuttaa myös liikkumiseen tällä alueella, mikä on elintärkeää urheilijoille. Heiluriharjoitusten tavoitteena on saavuttaa ja ylläpitää täydellinen ja kivuton valikoima liikkeitä tai venytyksiä. Sen tavoitteena on myös vahvistaa ja parantaa haavoittuneen käsivarren vastustuskykyä. Heiluriharjoitus on tarkoitettu henkilöille, jotka ovat toipumassa bicipital-jänne-tulehduksesta. Nämä heilaharjoitukset suunnitellaan ja suoritetaan oikein luvan saaneiden fysioterapeuttien jälkeen huolellisen arvioinnin jälkeen lääkärin asianmukaisella valvonnalla. Älä koskaan yritä itsehoitaa tai suorittaa mitään näistä harjoituksista kuulematta ensin lääkäriä.