Sisältö
Kiinteiden polkupyörien avulla voit ylläpitää harjoittelua sateisina tai talvikuukausina. Harjoitusrullat ovat menetelmä, joka mahdollistaa polkupyörän muuntamisen kuntopyöräksi. Asettamalla rullat polkupyörän takapyörään, kuka tahansa voi polkea sisätiloissa hauskanpitoa, liikuntaa tai harjoittelua varten. Harjoitusrullat on luokiteltu vastustustyypeittäin. Yksilöllisten tarpeiden ja tavoitteiden huomioon ottaminen auttaa sinua määrittämään, minkä tyyppisen sinun pitäisi ostaa.
Vaihe 1
Määritä vastustustyyppi ja osta harjoitusrulla. Yleensä niitä on saatavana kolmea tyyppiä: nestemäisiä, magneettisia ja "tuulisia". Ne viittaavat menetelmään, jolla rullat sisällyttävät vastuksen polkemalla. "Tuuli" -rullat käyttävät tuulettimia vastukseen. Kun poljet, vastus syntyy puhaltimen käydessä. Rajoitetulla vahvuusalueella "tuulirullat" ovat halvimmat ja kovimmat. Magneettitelat käyttävät vastakkaisia magneetteja vastuksen lisäämiseksi. Ne ovat hiljaisempia kuin "tuulen" tyypit ja tarjoavat suurempia vastuksen vaihteluita. Nesteet käyttävät nestetilaa vastuksen lisäämiseksi. Nesteen viskositeetti muuttuu, kun käännökset kasvavat tai vähenevät, lisäävät tai vähentävät vastusta. Ne ovat kallein tyyppinen harjoitusrulla, jotka ovat hiljaisempia ja tarjoavat enemmän erilaista vastustusta.
Vaihe 2
Tee kotiisi tilaa, jossa voit käyttää kuntopyörääsi. Se voi olla television edessä tai ikkunaa kohti. Varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa ajaa mukavasti. Aseta polkupyörä tasaiselle alustalle ja etupyörä tuelle, sijoita se samalle korkeudelle kuin takapyörä ja pidä polkupyörä tasapainossa. Tuki ja sileä pinta takaavat, että pyörä on vakaa. Voit myös käyttää mattoa tai pyyhettä pitämään lian ja hiki lattialta.
Vaihe 3
Aseta polkupyörä telalle tuotteen ohjeiden mukaisesti.
Vaihe 4
Varmista, että pyörä on tasapainossa ennen harjoitusten aloittamista. Jos polkupyörä ei ole vakaa, liikunnan aikana on loukkaantumisvaara. Tarkista käyttöohje varmistaaksesi, että tela on asennettu oikein.
