Sisältö
Piirin harjoitukset ovat harjoituksia, joita lentopallon pelaajat yleensä käyttävät vahvuuden ja ketteryyden lisäämiseen. Lentopallon piirikoulutuksen tarkoituksena on vahvistaa ja sävyttää jalkojen lihaksia maksimoimaan hyppykyky. Pelaajilla pitäisi olla myös vahvoja, mutta kevyitä aseita, jotka auttavat urheilun perustekniikassa, kuten lentopallossa ja nostamisessa. Piiriharjoitukset ovat tehokkaampia, kun ne tehdään peräkkäin.
Voimaharjoitukset
Lentopalloharjoittajien mukaan piirin harjoituksen kaksi olennaisinta tehtävää on lihasten voiman ja reaktiovallan lisääminen. Lihastesi hoitaminen piirin harjoitusten avulla antaa sinulle mahdollisuuden suorittaa tarvittavat hypyt ja korkeat energiatehokkaat ohjaukset lentopallo-ottelun aikana. Voimaharjoittelu on olennainen osa Volleyballin voimaharjoituksia. "Supine" auttaa vahvistamaan rinta- ja käsivarret. Liikunta vaatii tasaisen tai kaltevan penkin ja rautapalkin. Pelaajat voivat käyttää kevyempää palkkia suorittamaan enemmän toistoja. Harjoituksen jälkeen päätä kyykky. Tämä auttaa sävyttämään jalat ja käyttää myös penkkipuristinta. Kyykky muodostuu olkapäillä olevasta palkista, taivuttaa ja laajentaa jalkoja. Käytä kyykkyliikkeitä reiden ja vasikan lihaksia varten.
Agilityharjoitukset
Agility-piirin harjoitukset lisäävät nopeutta ja reaktioaikaa. Lentopalloharjoittajien mukaan plyometriset harjoitukset ovat urheilun tehokkaimpia tekniikoita agilityn harjoitteluun. Plyometriset harjoitukset koostuvat räjähtävistä liikkeistä, kuten "sprintistä". Toisin kuin vahvuusharjoitukset, agility-piirikoulutus käyttää kehon painoa resistenssinä. Tehokas piiri vaatii agility-tikkaina. Tällainen harjoitus käsittää tikkaiden laajentamisen lattian läpi. Laita yksi jalka jokaiseen tilaan, kun kävelet tikkaan pohjaan. Tee 10–15 push-upia ja hissit, kun tikkaat on valmis. Hyppää ylös ja alas portaita alas. Toista tämä kahdesta kolmeen sarjaan. Nämä plyometriset liikkeet auttavat parantamaan ketteryyttä lentopallokentällä.
Hyppyharjoitukset
Hyppäävän piirin harjoitusten sarjan avulla voit tuntea olosi kevyemmäksi. Hyppääminen on tärkeä osa hyökkäävää ja puolustavaa lentopalloharjoitusta. Hyppyharjoitukset on jaettu matalien ja suurten vaikutusten harjoitteluun. Erittäin vaikuttavat hyppyharjoitukset sisältävät esteitä, kun taas matalat vaikutukset hyppää usein hyppynaru. Yhdistämällä molemmat tekniikat pystysuorat hypyt maksimoivat. Luo rivi esteitä rata- tai nurmikentällä. Hyppää esteiden yli, kun juoksut sprinttejä mahdollisimman nopeasti niiden välillä. Kun esteitä suoritetaan, tartu hyppynaru ja suorita niin monta hyppyä kuin voit hetken kuluttua. Käänny edestakaisin esteiden ja köyden välillä.
