Sisältö
Tunnustetaan tosiasia, että 800 metrin kilpailu ei ole kaikille. Monilla sprinttereillä on vaikeuksia kilpailun kokonaismatkan kanssa, ja monilla kestävyysjuoksijoilla on vaikeuksia ylläpitää nopeutta kilpailussa. Erityinen juoksija tarvitaan todella käsittelemään 800 metrin juoksun aiheuttamia rangaistuksia. Niille, joilla on mitä tarvitsee, menestys riippuu suurelta osin harjoittelusta ja hoitamisesta. Sinun täytyy pysyä hyvässä kunnossa ja treenata kovasti vastaamaan fyysisiä vaatimuksia, joita 800 metrin juoksu vaatii. Jos luulet, että sinulla on nopeutta ja kestävyyttä päästäksesi kilpailun loppuun, käytä tätä lyhyttä opasta oppiaksesi harjoittelemaan 800 metrin juoksua varten.
Kuinka treenata 800 metrin juoksua varten
Vaihe 1
Ensimmäinen askel 800 metrin juoksuharjoittelussa on vain selvittää, millainen juoksija olet. Sprinterillä on uskomaton nopeus, mutta niillä on taipumus uupumukseen ennen kilpailun päättymistä. Vastarinnan juoksijat voivat ottaa matkan, mutta heillä ei ole aina tarpeeksi nopeutta pysyä mukana ryhmässä. On myös niitä, jotka juoksevat missä tahansa luokassa, jotka pystyvät käsittelemään mitä tahansa, mihin laitat heidät. On tärkeää tietää, minkä tyyppinen juoksija olet, jotta voit muokata harjoittelurutiiniasi vahvuuksien parantamiseksi ja heikkouksien korjaamiseksi.
Vaihe 2
Ymmärrä, että harjoittelu on nimenomaan juoksijaa varten. On tietysti yleisiä harjoituselementtejä ja rutiineja, joita kaikki juoksijat voivat käyttää. Jokainen juoksija on kuitenkin erilainen, ja jokainen reagoi eri tavalla 800 metrin kilpailuun. Siksi on tärkeää luoda jokaiselle juoksijalle harjoittelurutiini, joka vastaa heidän tarpeitaan. Ymmärrä, että kaikki kohtaamasi harjoittelurutiinit ovat yksinkertaisesti opas. Jos se vaatii liikaa kehoa, pehmentää harjoittelua; Jos harjoittelu on sinulle liian kevyt, tehosta sitä. Työskentele omien vahvuuksien ja heikkouksien parissa ja tee siitä rutiini, joka täydentää juoksutaitojasi.
Vaihe 3
Käytä anaerobista harjoitusjärjestelmää osana harjoittelua 800 metrin juoksussa. Tämä järjestelmä käyttää useita toistoja 40-90 sekunnissa. Jokainen toisto on korkean intensiteetin juoksu, ja se opettaa kehosi aktivoimaan nopeuden ja sprintin, vaikka kehosi saa vähemmän happea kuin haluaa. Pyydä valmentajaa käyttämään sekuntikelloa ajoittaaksesi sprintisi, kunnes olet juossut intensiivisyydellä 40-90 sekuntia; keskeytä sitten 90-180 sekuntia ja toista sitten prosessi.
Vaihe 4
Käytä myös aerobista harjoitusjärjestelmää osana harjoittelua 800 metrin juoksussa. Aerobinen järjestelmä käyttää 3-5 minuutin pituisia toistoja. Jokainen toisto on hallittu juoksu juoksijoiden maksimaalisella hapenottotasolla. Suurin hapenottokyky määritellään yleensä suurimmaksi ohitukseksi, jonka juoksija voi ylläpitää 12 minuutin juoksussa. Se ei ehkä ole nopein, jota voi ajaa, mutta nopein, joka voidaan ylläpitää tänä aikana. Ota tämä rytmi ja suorita se toistuvasti, viiden minuutin toistona, ja jokaisen toiston välillä on lyhyt tauko.
Vaihe 5
Suunnittele harjoittelurutiini. Kun olet suorittanut useita aerobisia ja anaerobisia harjoituksia, ajoita rutiini intensiiviseen harjoitteluun. Sinun tulisi suorittaa intensiivinen harjoittelu kolme päivää viikossa. Jos alat tuntea olosi rutiinissa helpommaksi kuin ennen, lisää toistojen määrää tai toistojen rytmiä / aikaa, jotta se olisi haastavampaa.
Vaihe 6
Yritä juosta vähintään kahdesti viikossa. Mene mieluiten intensiivisten harjoituspäivien välillä. Voit esimerkiksi suorittaa intensiivistä harjoittelua maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina ja juosta tiistaisin ja torstaisin. Painoja voidaan käyttää jalkojen lihasten vahvistamiseen, mutta tämä on ehdottomasti henkilökohtaisen mieltymyksen asia. Sinun pitäisi yrittää juosta välillä 1600 ja 2400 metriä, jotta voit kehittää kestävyyttä 800 metrin juoksun nopealle vauhdille, jota varten harjoittelet.
