Sisältö

• ohjeet
• ruoka
• Koulutus kadulla
• Koulutus kuntosalilla
• ilmastointi
• vihjeitä
• varoitus
• Mitä tarvitset

Muay Thai - "kahdeksan raajan tiede" - on urheilulaji, joka mahdollistaa lävistimet, potkut, kyynärpäät ja polvet. Muay Thai tarkoittaa kirjaimellisesti "thaimaalaista nyrkkeilyä" ja on Thaimaan kansallista urheilua. Muay Thai -kampanjan koulutus on monimutkainen, moniosainen prosessi. Vaikka mikään määrä koulutusta ei voi taata voittoasi, oikea lähestymistapa ja ajattelutapa, olet paras mahdollinen ehto taisteluun.

ohjeet

Vasen potku sisälle, vastasi vasemmalla koukulla (B-Decenciñen kuva-aiheiset coupe-puolueet Fotolia.comista)

ruoka

1. Jaa normaali ruoka kuuteen ateriaan ja syö niitä koko päivän ajan. Näin varmistat, että et ole koskaan liian nälkäinen, ei liian täynnä ja lisää aineenvaihduntaa. Hydratoi kehoa niin paljon kuin mahdollista. Tämä tarkoittaa juomista vähintään gallonaa vettä päivässä.

2. Anna jokaisen harjoituksen jälkeen proteiinia. Tämä antaa lihaksillesi proteiinin, jota he tarvitsevat elpymiseen. Tämä auttaa myös vähentämään rasvaa, koska kehosi ei polta lihaksissa olevaa proteiinia energiantuotantoon.

3. Pieniä välipaloja, mutta säännöllisiä. Pääsääntöisesti sinun pitäisi syödä jotain joka toinen tunti, enemmän tai vähemmän. Hyvä energianlähde on sokeriton tai hedelmällinen ravistelu. Älä ylitä puolitoista.

   
   

Koulutus kadulla

1. Erota koulutuksesi kadulla kolmeen luokkaan: pitkän matkan ajomatka, potkut ja aktiivinen palautus. Suorita pitkiä matkoja kolme kertaa viikossa, repiä kolme kertaa viikossa ja tee aktiivinen palautus kerran viikossa. Tee tämä aamulla.

2. Suorita maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina 3-5 mailia. Käytä ylimääräisiä paitoja tai puseroita, jos tarvitset painoa.

3. Tiistaisin, torstaisin ja lauantaisin tuoda koulutuskumppani sekuntikelloon. Lämmitä 10 minuuttia ja aloita sitten intervalliharjoitus. Käynnistä 20 sekuntia, sitten levätä 10. Toista toimenpide kahdeksalle kierrokselle. Aikakumppanisi tulisi aikaasi.

4. Sunnuntaisin löytää hyvä paikka venyttää ja rentoutua. Mene kävellä tai vaellukselle ja tee tarpeeksi hiki vähän. Ajatuksena on levätä, kun olet vielä koulutuksessa.

   
   

Koulutus kuntosalilla

1. Harjoittele kuusi päivää viikossa aktiivisella palautumispäivällä. Joka päivä tulisi koostua laukkuharjoittelusta, pehmustuskoulutuksesta, sparrauksesta ja harjoittelusta.

2. Laita taistelukäsineet ja lyö pussit vähintään neljän kolmen minuutin kierrosta. Keskity kehityskykyyn muodostamalla tietty ase vähintään 30 sekunnin ajan. Yritä antaa vähintään 100 - 200 kutakin potkia, lyöntiä, polvea tai kyynärpää.

3. Yhdistä kouluttajasi tai kumppanisi kanssa ja pidä Thaimaan tyynyjä tai polttovälineitä. Tee tämä vähintään neljän kolmen minuutin kierroksen, työharjoittelun ja lyöntien ja potkujen yhdistelmien aikana. Ajatuksena on keskittyä nopeuteen ja aikaan energiakuvien koulutuksen sijaan.

4. Nopean lepoajan jälkeen laita kupillesi, säärisyynysi, päävarusteesi, bukkalihakset ja 16 hansikkaat ja pariksi harjoituskumppanisi kanssa. Tee kolme kovaa kierrosta - 100 prosenttia energiaa jaloille ja keholle, mutta vain 75 prosenttia energiaa päähän. Keskity pelisuunnitelmaan eikä kamppaile kumppanisi kanssa.

5. Ota kaikki laitteet pois lasiasi lukuun ottamatta. Yhdistä useaan koulutuskumppaniin ja aloita polven sparraatio. Lähde kumppanisi puoleen, tapaa hänet ja yritä sitten polvistua toisilleen. Kun jätät kumppanisi, siirry toiseen henkilöön. Palauta kumppaneita ja varmista, että jokainen on levossa. Tee tämä noin 10-15 minuuttia.

ilmastointi

1. Istu ulosteeseen. Kiinnitä paino pyyhkeen toiseen päähän ja pura toinen pää. Anna painon lasku jalkojen välissä. Aloita painon nostaminen käyttämällä kaulaa nostaaksesi. Tee 100 toistoa. Tämä kovettaa leuan.

2. Pyydä kumppania pitämään lääketieteellinen pallo, kun olet push-up-penkillä. Tee viisi tai kuusi istumapaikkaa ja sitten takaisin. Pyydä kumppaniasi tarttumaan vatsaan lääkepallolla 6-8 kertaa nopeasti peräkkäin. Hengitä jokaisen vaikutuksen kanssa. Toista minuutti, levätä ja toista vielä minuutti.

3. Viimeistele työsi tekemällä kaksi 7 super-up-up-sarjaa. Tee taivutus, lepo, tee kaksi push-upia, lepo, tee kolme push-upia jne., Kunnes saavutat seitsemän. Sitten mene takaisin tekemällä sen taaksepäin, tekemällä kuusi push-upia, sitten viisi, sitten neljä, kunnes olet osunut yhteen.

vihjeitä

• Viime viikolla ennen taistelua varmista, ettet koulu niin kovasti. Sinun pitäisi tehdä aktiivista elpymistä joka päivä ennen taistelua.
• Varmista, että pysyt hyvin hydratoituna, juo tarpeeksi vettä, jotta virtsa on selvä.

varoitus

• Lopeta koulutus välittömästi, jos tunnet huimausta tai hengenahdistusta.
• Kysy aina lääkäriltäsi ennen harjoitusohjelman aloittamista.

Mitä tarvitset

• vesi
• koulutuskumppanit
• Extra T-paidat ja -takit
• Focal Gloves / Thai-tyynyt
• sekuntikelloja
• Heraproteiinin ravistelu
• Muay Thai Cup
• säärisuojat
• 16 sparrauskäsineitä
• hammassuoja
• tärkein vaihde
• käsineet
• pyyhkeet
• painot
• lääkepallot
• kalteva penkki abs