Sisältö

• Henkilöllisyystodistus
• Edut
• Lyhyet intensiiviset ja kohtalaiset juoksuharjoitukset
• Kyvyt ja lyhyet intensiiviset juoksut
• Ketteryys tikkaat

Jalkapallon kaltaisessa urheilulajissa kestävyys ja aerobinen kapasiteetti voivat olla ero voittamisen ja häviämisen välillä. Tämän pelin aerobinen vastuskoulutus ei ole niin yksinkertaista kuin juokseminen pitkiä aikoja tai erityisurheiluharjoittelu. Sen on oltava sekoitus molempia vastaamaan maltillista juoksemista ja pallon käsittelyä voimakkaalla sprintillä, joita tapahtuu toistuvasti jalkapallo-otteluissa.

Henkilöllisyystodistus

Jalkapallo on ajoittainen urheilulaji, joka yhdistää kävelyn tai kohtuullisen juoksun voimakkaisiin lyhyisiin juoksuihin, jotka tarvitsevat nopeaa kiihdytystä. Tämän tyyppinen toiminta sisältää erityiset liikkumis-, lihas- ja energiajärjestelmät. Harjoittelu, johon sisältyi vain jatkuva juoksu tai lyhyt ja energinen juoksu, ei keskittynyt pelin tiettyihin lihaksiin ja liikkeisiin. Tämän urheilun harjoittelun tulisi parantaa kehon aerobista järjestelmää, lihasten kykyä käyttää rasvaa harjoittelun aikana ja kykyä toipua korkean intensiteetin jaksojen jälkeen.

Edut

Urheilussa, joka vaatii yhtä paljon sydän- ja verisuonijärjestelmää kuin jalkapallo, erinomainen aerobinen kunto voi hyötyä pelien suorituskyvystä, varsinkin loppujen lopuksi. Monet maalit tehdään myöhässä otteluissa. Pelaaja, joka on paremmin valmistautunut, pisteyttää todennäköisemmin loppujen lopuksi, kun muut, joilla on vähemmän olosuhteita, uupuvat. Tämä johtuu käänteisestä suhteesta aerobisen kunto ja aktiivisuusindeksi.

Lyhyet intensiiviset ja kohtalaiset juoksuharjoitukset

Kestävyyden parantamiseksi yleensä hyvä harjoitus on tehdä pitkiä kohtuullisia juoksuja vuorotellen lyhyiden ja voimakkaiden juoksujen kanssa. Menetelmä tämän tyyppiselle harjoittelulle voidaan tehdä jalkapallo- tai jalkapallokentällä. Aloita juoksemalla maltillisesti pidemmältä puolelta, kunnes saavutat käyrän. Tuolloin kiihdytä ja ylläpitää vahvaa vauhtia lyhyessä osassa. Vähennä seuraavalla käännöksellä voimakkuutta kentän pitkällä puolella uudelleen viimeiseen käännökseen asti ja juokse sitten uudelleen nopeasti. Toista tämä prosessi pysähtymättä tietyn aikavälin ajan ja lisää aikaa kuntosi parantuessa.

Kyvyt ja lyhyet intensiiviset juoksut

Tietyn jalkapalloliikkeen suorittaminen ja sen jälkeen nopea juoksu simuloi todellisia pelitilanteita. Esimerkki on koskettaa palloa useita kertoja, vuorottelemalla pallon yläosaa molemmilla jaloilla. Juokse sitten voimakkaalla nopeudella 9-18 metriä. Tämä harjoitus on realistisempi, jos toinen harjoittelukumppani antaa äänimerkin, mikä osoittaa kilpailun muutoksen. Tämä pitää pelaajan, joka harjoittelee epävakaassa, tietämättä milloin juosta. Pallon koskettaminen voidaan vuorotella muiden urheilulajikohtaisten harjoitusten, kuten kuljettamisen tai pään syöttöjen kanssa.

Ketteryys tikkaat

Harjoittelu ketteryystikkailla parantaa jalkatyötä, vasikan lihaksia ja kestävyyttä samanaikaisesti. Yksi tämän laitteen harjoitus on korkea polvi. Aloita neliöstä koskettamalla sen molempia jalkoja ja nosta polvet korkealle, ennen kuin siirryt seuraavaan tilaan. Jatka tikkaita loppuun saakka. Kun aloitat tämän harjoittelun, keskity oikeaan asentoon ja tasapainoon. Kun parannat, keskity loppuun. Kun lihaskestävyys on parantunut, vähennä lepoaikaa.