Sisältö
Kun aloitat uuden harjoittelurutiinin, lihas- ja nivelkipu on yleensä väistämätöntä. Voit venyttää ennen harjoittelua ja sen jälkeen vähentääksesi lihas- ja nivelkipua, mutta tämä ei aina poista kipua kokonaan. Hyvä uutinen on, että voit ottaa joitain vitamiineja ja lisäravinteita kivun lievittämiseksi ja parantumisen edistämiseksi.
B-vitamiini
B-vitamiinikompleksin ottaminen on hyvä alku. B1-vitamiinin tai tiamiinin puutteen tiedetään aiheuttavan raajojen heikkoutta, lihasten väsymystä ja kipua vasikan lihaksissa. Kuluttajaliiton tutkimuksen mukaan useiden B-vitamiinien puute yhdessä voi vaikuttaa kielteisesti fyysiseen suorituskykyyn ja että B-vitamiinin saannin seuraukset seuraavat liikunnan jälkeen.
C-vitamiini
C-vitamiini on välttämätön kehon monille toiminnoille. Se lisää immuniteettia ja edistää paranemista. BodyandFitness.comin tutkimuksen mukaan C-vitamiini vähensi lihaskipujen toipumisaikaa harjoituksen jälkeen ja kolmen päivän ajan. Tutkittiin kahta ryhmää, yksi ryhmä, joka sai 3000 mg C-vitamiiniannoksen kolmen päivän ajan, ja toinen ryhmä sai lumelääkettä. Ensimmäisessä ryhmässä esiintyi huomattavasti vähemmän lihaskipuja kuin toisessa ryhmässä, joka otti lumelääkettä.
E-vitamiini
E-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka suojaa solukalvoja. Sen on osoitettu vähentävän lihaskipua, estävän soluvaurioita ja korjaavan lihaskudosta. Kansallisen terveysinstituutin mukaan suositeltu E-vitamiinin saanti on 15 mg päivässä aikuisille. Suurin päivittäinen E-vitamiinin saanti on 1000 mg päivässä.
Biotiini
Biotiini on toinen tärkeä vitamiini, koska se on välttämätöntä solujen kasvulle sekä aminohappojen ja rasvojen aineenvaihdunnalle. Vaikka biotiinipuutos on harvinaista, lihaskipu ja väsymys ovat yleisiä oireita elimistön biotiinipuutoksesta. Biotiinin päivittäiselle kulutukselle ei kuitenkaan ole ylärajaa, ja myrkyttömät tasot on määritetty.
Luonnollinen tulehduskipulääke
Inkivääri on trooppinen kasvi, jolla on havaittu olevan luonnollisia anti-inflammatorisia ominaisuuksia, kuten ibuprofeeni, mutta ilman haitallisia sivuvaikutuksia. Sillä on samat vaikutukset lihaskipuun ja jäykkyyteen sekä lievittää nivelkipua. Voit ottaa sen täydennyksenä tai inkivääriä. Ennen kuin etsit lääkkeitä, kokeile inkivääriä.
Glukosamiini ja kondroitiini
Glukosamiinia ja kondroitiinia löytyy rustosta, joka sijaitsee nivelten luiden välissä. Viime aikoina on spekuloitu paljon glukosamiinin ja kondroitiinilisäaineiden käytön vaikutuksista nivelkivun lievittämiseen. Kansallinen terveysinstituutti teki niveltulehduksen arviointi- ja interventiotutkimuksen lisäravinteiden vaikutuksista nivelrikkopotilaisiin. Tulokset osoittivat, että kohtalaista tai voimakasta kipua sairastavilla potilailla oli 25% parempi tulos kivun vähentämisessä kuin lumelääkettä saaneilla.
