Sisältö
Buttasi ja reiden rasva on toivottavampi kuin vatsaasi rasva. Tohtori Michael Jensen, Minnesotan Mayo Clinicin endokriinitutkimuksen johtaja, sanoi haastattelussa, että pakarat ja reidet rasva on vakaampi kuin muissa ruumiinosissa ja että osa siitä glutes voi olla hyödyllistä suojata häntä sydänsairaudelta. Valitettavasti et voi kohdistaa mihin kehosi tallentaa rasvaa, joten tietyt elintarvikkeet, jotka lihottavat pakkanasi, lihottavat myös vatsaasi, jalat ja reidet.
Leivät ja viljat
Vaikka täysjyvätuotteet ovat hyvä valinta laihtumiseen, useimmat leivät ja viljat ovat hyvin jalostettuja ja täynnä hienostuneita jauhoja. Näissä elintarvikkeissa esiintyvät hiilihydraatit metaboloituvat niin nopeasti, että ne voivat tehdä sinut nälkäisiksi jopa kalorien aterian jälkeen. Yhdistä täysjyvätuotteiden hiilihydraatit vähärasvaisilla proteiineilla ja vihanneksilla aterialle, joka pitää sinut tyytyväisinä.
Kyllästetyt rasvat
Kyllästetyt rasvat ovat kiinteitä, kun ne jäävät. Tämä on sellaista rasvaa, joka voi tukkia valtimoidesi ja olla talletettu pakoon ja reisiin. American Heart Association suosittelee välttämään elintarvikkeissa esiintyviä tyydyttyneitä rasvoja, kuten perunalastuja ja pekonia. Tee parempia valintoja ja syö terveitä rasvoja elintarvikkeissa, kuten vähärasvaisessa lihassa, munissa ja kaloissa.
Terveellinen ruoka
Valitettavasti kaikkia terveellisiä elintarvikkeita ei valmisteta tasapuolisesti. Joitakin elintarvikkeita myydään terveydelle hyödyllisiksi, mutta ne ovat täynnä rasvaa ja kaloreita. Jos uskot, että syöt terveellistä ruokaa, syöte vielä enemmän. Jogurtti, kuivatut hedelmät, paahtoleipä, granola ja luonnolliset voileivät näyttävät terveenä, mutta niillä voi olla piilotettuja kaloreita, jotka tulevat sinun puskuosi, kertoo Cosmopolitan. Ennen kuin syöt, tarkista kaloreiden määrä ruoassa.
Pikaruokaa
Ei ole mikään salaisuus, että pikaruokaa on ravitsemuksellisen laadultaan alhainen ja rasvat ja kalorit. Mutta voit silti syödä hampurilaisia ja perunoita aika ajoin. Yhdysvaltojen kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti viittaa pikaruokien kulutukseen yhdeksi liikalihavuuden tärkeimmistä syistä. Tämäntyyppisten elintarvikkeiden kulutus lisää painonnousun, lisääntyneen kolesterolin ja sokereiden, jyvien ja rasvojen liiallisen kulutuksen riskiä. Tämä ruokavalio voi tehdä sinulle rasvaa, etenkin niissä rasvavarastoissa kuten pakarat.
virvoitusjuomat
Sana ruokavalio, kun se näkyy suosikkisoodan nimen jälkeen, voi tehdä sinusta tunteen, että teet hyvän valinnan. Valitettavasti kaikentyyppiset soodat saavat painon, vaikka ne olisivat ilman sokeria tai kaloreita. Yhdysvaltain tautien valvontakeskukset huomauttavat, että sooda juovat painavat enemmän kuin ne, jotka haluavat juoda vettä. Lisäksi ruokavalion juomien ottaminen voi johtaa siihen, että käytät tätä syynä siihen, että syöt enemmän korvausta siitä, että olet ottanut juoman ilman kaloreita. Sen sijaan, valitse vesi, jotta rasva pysyy pakarasta.
