Sisältö

• ohjeet
• varoitus
• Mitä tarvitset

Koron kipu johtuu tavallisesti istukan fasciitista. Plantar fasciitis esiintyy tulehdus ja ärsytys sidekudoksen kutsutaan plantar fascia. Tämä kudos muodostaa jalkasi kaaren. Istukka-sidoksen oireita ovat kipu kantapään alaosassa ja kipu, joka kasvaa kuukausien aikana. Kantakivun aiheuttama istukan fasciitis voi pahentua, jos se jää hoitamatta. Käyttämällä kaikkia alla olevia resursseja voit käsitellä tätä kipua turvallisesti ja tehokkaasti.

ohjeet

Koron kipu johtuu tavallisesti istukan fasciitista (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

1. Ota tulehdusta ehkäisevä lääke helpottaakseen kantakipua ja vähentämällä tulehdusta. Lääkkeet, joita myydään ilman reseptiä, kuten ibuprofeeni, ovat riittäviä. On kuitenkin vahvempia lääkkeitä. Ota yhteys lääkäriisi ja selvitä parhaat vaihtoehdot. Lue aina lääkkeiden mukana tulevat annosohjeet ennen niiden ottamista.

2. Levitä jänispakkausta kantapäähän kipujen hoitoon. Jääpakkauksen kylmä voi auttaa vähentämään tulehdusta. Istu alas ja aseta kantapää jääpakkauksen päälle 15 minuutin ajan. Tee tämä seitsemän tai kahdeksan kertaa päivässä ja välttää rasittavaa fyysistä toimintaa jään levittämisen jälkeen.

   
   

3. Harkitse joidenkin jalkineiden muutosten tekemistä kantapään kipu hoitoon. Hieman kohotettujen ja erinomaisen kaarituen tukijalkojen käyttö voi auttaa vähentämään stressiä istukkaosassa (kudos, joka tukee jalkakaarta). Voit myös asettaa pohjalliset kenkiin. Sisäpohjat mahdollistavat päivittäisen toiminnan ilman kipua kantapäässä. Keskustele lääkärisi kanssa, jotta hän voi ohjata sinua siitä, miten saat kengän reseptiä tai räätälöityjä kenkiä.

4. Auta kantapään kipua hoitamalla paljain jaloin. Kävely paljain jaloin voi laittaa stressiä ja rasitusta plantar-sidoksiin. Käytä aina jonkinlaisia ​​jalkineita, vaikka olisit kotona.

5. Suorita harjoituksia, jotka pakottavat vasikan lihakset joka päivä. Harjoitukset, jotka venyttävät näitä lihaksia, voivat helpottaa kipua ja auttaa sinua toipumaan. Kysy aina lääkäriltäsi ennen harjoitusohjelman aloittamista kantapään kipun hoitoon.

   
   

varoitus

• Sinun pitäisi kuulla lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat kaikenlaisen itsehoidon kantapään kipua varten.

Mitä tarvitset

• ibuprofeeni
• Jääpussi
• pohjalliset