Sisältö
Lihasten ja jänteiden valmistaminen venyttelyä varten ennen kuntosaliluokkaa vähentää lihaksen venyttämisen mahdollisuutta ja mahdollistaa suuremman liikkeen, jotta voit tehdä akrobatiaa paremmin. Aloittelijoiden voimistelijoiden tulisi venyttää jalat, lantiot, hartiat, kädet ja kaula ennen jokaista luokkaa.
ohjeet
-
Aloita lattialla "V". Levitä jalat niin mukavasti kuin mahdollista, pitäen ne suorina. Taivuta vartaloa kevyesti kohti kutakin polvea ja kohti lattiaa keskellä pidä jokainen venytys 15 sekunnin ajan. Toista vaiheet 10 kertaa.
-
Pysy lattialla ja pidä jalat yhdessä edessäsi, pidä ne suorana. Lean eteenpäin ja kosketa jalkojasi, vetämällä vartalosi varovasti alaspäin jalat. Toista kymmenen kertaa.
-
Istu ristiin ja jatka vasen käsi suoraan kehon eteen. Oikealla kädelläsi tartu vasemman kyynärpään ulkopuolelle ja vedä vasen käsivartesi kehon eteen. Pidä käsivartta suorassa ja tuntuu, että se venytetään olkapäähän. Vaihda sivut ja toista kymmenen kertaa.
vihjeitä
- Voimistelu on suunniteltu venyttämään esityksiin käytettäviä lihaksia.
- Aina venytellä ennen harjoittelua voidaksesi välttää lihaksia.
