Sisältö
- Levitys ja aivot
- Tule aktiivisemmaksi
- Lämmitys ja venytys
- Aerobiset harjoitukset
- Harjoitukset aivojen rakentamiseksi
Jos haluat parantaa aivojen terveyttä ja tulla mahdollisesti älykkäämmin prosessin aikana, paras paikka aloittaa on sydämesi kanssa. Aivojen liikkeitä voidaan parantaa merkittävästi joidenkin perusharjoitusten avulla.
Levitys ja aivot
Ihmisen aivot, joiden keskimääräinen paino on 1,4 kg, sisältävät enemmän verisuonia per neliö senttimetriä kuin mikään muu elin. Aivojen monimutkainen hermorakenne on yhteydessä toisiinsa yli 400 miljardilla kapillaarilla. Nämä pienet verisuonet kuljettavat energiaa hapen ja glukoosin muodossa, mikä antaa pienemmän tai suuremman veren virtauksen aivojen eri alueille tarvittaessa.
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat verenkierron merkityksen kognitiivisessa toiminnassa ja ikään liittyvien muutosten, kuten dementian ja Alzheimerin taudin, estämisessä. Nämä havainnot osoittivat myös selvän yhteyden fyysisen aktiivisuuden ja aivokierron välillä.
Tule aktiivisemmaksi
Vaikka sinulla ei ole erityistä harjoitusrutiinia, on edelleen mahdollista saada parempaan liikkeeseen liittyviä hyötyjä, jotka tulevat aktiivisemman toiminnan seurauksena. Kävely tai pyöräily kolme päivää viikossa, 30 minuutin tai enemmän, on riittävä vähentämään kognitiivisen heikkenemisen riskiä iän myötä. Lisääntynyt aktiivisuus parantaa hapen ja glukoosin kiertoa ja virtausta aivoihin. Tärkein tekijä on, että säännöllinen toiminta on elinikäinen.
Lämmitys ja venytys
Ennen liikuntaa osallistujien tulisi varata aikaa lämmetä ja venyttää. Kevyen toiminnan harjoittaminen ennen hyppäämistä korkean intensiteetin harjoituksiin mahdollistaa lihasten lämpenemisen, sydämen lisäämällä asteittain sykettä ja hengittämällä nopeutta ja kapasiteettia. Alusta alkaen kun käytät täydellä teholla ilman lämpenemisaikaa, se voi johtaa paitsi lisääntyneeseen loukkaantumisriskiin, mutta myös aiheuttaa epäterveellisen paineen sydämelle ja keuhkoille, ja he joutuvat siirtymään yhdestä toimintatavasta toiseen. Peruslämmitys voi olla yhtä helppoa kuin kävely nopeasti tai harjoitella liikkeitä ilman ylimääräistä vastarintaa.
Kun olet lopettanut lämmityksen, vie aikaa venytykseen. Venyttely valmistaa lihaksia voimakkaaseen toimintaan, koska se lisää verenkiertoa. Tämä lisääntynyt verenkierto lihakseen lisää elpymisnopeutta ja parantaa verenkiertoa koko kehossa.
Aerobiset harjoitukset
Tehokkain tapa parantaa aivojen verenkiertoa on säännöllinen aerobinen harjoitus, joka lisää sykettä kolmenkymmenen minuutin tai kauemmin. Tämä tapa parantaa sydämen tehokkuutta, jolloin se voi pumpata verta tehokkaammin koko kehoon, mukaan lukien aivot. Aerobiset harjoitukset lisäävät myös verenkiertoon happitasoja, mikä vahvistaa keskeistä komponenttia hermoston toiminnoille.
Nämä harjoitukset ovat toimintaa, joka nostaa sykettäsi jonkin aikaa. Joitakin erinomaisia aerobisia aktiviteetteja ovat juoksu, uinti ja cardio-kickbox. Monet urheilupelit, kuten koripallo, squash ja jalkapallo, ovat myös tehokkaita.
Harjoitukset aivojen rakentamiseksi
Uudessa tutkimuksessa on myös havaittu, että tietyntyyppiset liikkeet voivat edelleen parantaa aivoja. Neuraalisen verenkierron kohottamisen lisäksi jotkin toiminnot edistävät myös neurogeneesiä tai uusien aivosolujen kehittymistä. Nämä toiminnot voivat myös lisätä puolipallon ylittämistä ja uusien hermosolujen kehittymistä. Tehokkaimmat harjoitukset näiden lisäetujen tuottamiseksi ovat ne, jotka sisältävät tasapainoa, käyttävät epäsymmetrisiä liikkeitä ja joilla on strateginen tai henkinen osa. Taistelulajit ja voimistelu ovat erityisen ihanteellisia tällaiselle toiminnalle.
