Sisältö
Zumba on Latinalaisen Amerikan tanssi, jota tarjotaan monissa kuntosaleissa, mutta se voi olla vaikeaa lihaville opiskelijoille. Amerikkalaisen harjoituskeskuksen mukaan lihavilla ihmisillä on usein huonosti nopeaa koreografiaa. Jopa niin, jos pidät latinalaisesta musiikista ja tanssista, älä anna periksi. On helpompaa jatkaa harjoitusta, joka on sinulle miellyttävä.
Tietoa minusta
Tiedä rajoituksesi, kun aloitat työskentelyn. Zumba-luokat kestävät yleensä tunnin, 45 minuuttia tanssia ja 15 minuuttia lämpenemistä ja sulkemista. Kun aloitat, saatat joutua ottamaan taukoja, jos hengitys alkaa vaikeutua. Jos tuntuu erittäin väsyneeltä luokassa, lopeta viisi minuuttia. Aluksi ota vain puolet luokasta. Keskustele ohjaajan kanssa ja kerro, että olet keskellä. Älä unohda hidastaa rakennuksen kävelyä muutaman minuutin ajan ja venyttää. Lisätä luokan aikaa ja vähennä aikavälien määrää hitaasti. Useimmat ohjaajat ottavat yhden tai kaksi taukoa oppitunnin aikana kaikille opiskelijoille.
Ole mukava
Ylipainoisia, jotkut zumba-vaiheet voivat olla vaikeita. Esittele itsesi opettajalle ennen luokkaa. Kysy, voiko hän antaa vaihtoehtoisia opetuksia luokkien aikana vaikeimmille liikkeille. Useimmat opettajat käyvät läpi vaihtoehtoisia liikkeitä tai hyppyjä luokassa. Kun harjoitat zumbaa ja kehosi alkaa muuttua, saatte miellyttävämmäksi näitä liikkeitä.
turvallisuus
Ylipainoiset eivät välttämättä pysty tekemään kaikkia zumba-luokan liikkeitä. Älä pakota itseäsi kokeilemaan jotain vaarallista. Nopea ja korotettu kääntyminen voi aiheuttaa tasapainon menettämisen. Jos et pysty suorittamaan siirtoa, voit tanssia paikalleen muutaman sekunnin ajan ja jatkaa siellä, missä olet poistunut. Kuten jokainen oppii, jokin askel vai toinen jää kaipaamaan jotain tavallista.
Kutsu ystäviä
Useimmat zumba-osallistujat sanovat, että luokka on hauskaa. Kutsu muita ottamaan luokkia. Ystävyys auttaa pitämään sinut motivoituneina ja keskittyneenä tavoitteeseen päästä muotoon. Opit tanssimaan yhdessä, mikä tekee sinusta mukavamman.
