Sisältö

• ohjeet
• Veden aerobic-luokkien opetus
• vihjeitä
• varoitus
• Mitä tarvitset

Veden aerobic on erinomainen tapa pysyä kunnossa. Vesi tukee kehoa, mikä vähentää nivelten vaikutusta noin 50% ja antaa myös kuusi kertaa enemmän vastusta kuin maaperässä. Harjoitusten jälkeen harjoittajat eivät tule niin kipeästi, koska vesi käyttää lihaksia vähemmän. Yksi myönteinen tekijä on, että opiskelijoiden ei tarvitse olla uimareita, koska ohjelma luotiin sekä niille, jotka eivät ole, että niille, jotka eivät ole. Kun otat veden aerobic-luokkaa, ota muutaman askeleen, jotta se olisi miellyttävä.

ohjeet

Vesi vähentää liitosten vaikutusta samalla kun se lisää harjoituksen kestävyyttä (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Veden aerobic-luokkien opetus

1. Keskustele siitä, miten tärkeää on pukeutua uimapuvuun, joka ei liukua tai paljastaa piilotettua. Puvut on mukava naisille ja miehille voi pukeutua shortsit, kunhan ne eivät ole liian löysät tai liian leveät.

2. Pyydä oppilaita ottamaan kuntoiluhihna luottamaan siihen, että he voivat mennä syvemmälle täyspitkään venytysistuntoon. Varmista, että jokainen vyö on sijoitettu vatsan pohjan ympärille ja säädetty tarpeeksi, jotta se ei nouse.

3. Pyydä oppilaita kulkemaan uima-altaan yli. Tämän harjoituksen suorittamiseksi heidän täytyy kuljettaa jalat ja jalat juoksevaan liikkeeseen, kun kädet on taivutettu kehon sivuille. Jalat eivät saa koskettaa altaan lattiaa.

   
   

4. Pyydä oppilaita ottamaan vyö ja siirtymään altaan matalaan päähän. Veden tulisi olla noin rintakorkeita tai hieman pienempiä, jotta voimistelu vaikuttaa olennaisiin lihasryhmiin.

5. Lisää tanssi siirtyy kuntosaliin, jossa kädet ja jalat ovat. Ryhmätanssia voidaan käyttää erilaisilla poteilla ja kierroksilla sekä taistelulajien innoittamilla liikkeillä.

6. Pyydä oppilaita ottamaan kaksi levyä. Vatsa voidaan työskennellä asettamalla kukin käsivarsi laudalle, makuulle ja nostamalla polvet hieman pois vedestä. Kun olet suorittanut kolme 16 istumajärjestelmää, suorita kolme sarjaa 16 istuinta samassa asennossa.

7. Harjoittele taistelulajeja kuin keino rentoutua ja käyttää venytysliikkeitä oppitunnin lopettamiseksi.

vihjeitä

• 60 minuutin harjoitus palaa 350 kcal: sta 500 kcal: iin.

varoitus

• Opiskelijan tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Koska liikkeet ovat paljon helpompia tehdä vedessä, niitä ei pitäisi harjoitella maassa.
• Ilmoita opiskelijoille, että epämukavuus on merkki siitä, että liike on pysäytettävä.

Mitä tarvitset

• Fitness-turvavyö
• Uima-allas
• Veden aerobicia varten
• radio
• CD-levyjä, joissa on ravistettuja kappaleita