Sisältö
Pehmeät pienet kädet eivät tarvitse olla ylitsepääsemätön este, kun etsit hoikkaa vyötäröä. Erityiset tekniikat juoksumattojen saavuttamiseksi toimivat yhdessä kuntovihjeiden kanssa, jotka vähentävät merkittävästi painoa ilman, että tarvitaan toistuvia toistuvia harjoituksia, jotka näyttävät tehottomilta.
Yksipuolinen kallistus
Tunnettujen liikuntatieteilijöiden Jillian Michaelsin mukaan rasvan kertyminen vatsaan ja renkaisiin on seurausta liiallisesta rasvasta eikä lihasten puutteesta, joten vatsa ei ole täydellinen ratkaisu näihin ongelmiin. Michaels suosittelee huomiota terveelliseen ruokavalioon ja yksinkertaisiin sivukulmiin päivän aikana. Lean toiselle puolelle samalla kun venytät käsivartta samalla puolella pään yli. Liikkeiden on oltava nopeita, mutta ohjattuja ja jatkuvia, toistamalla molemmilla puolilla kymmenen sarjaa (vuorotellen sivuja yhteensä kahdenkymmenen). Kolme sarjaa päivässä auttaa vähentämään renkaiden ylimääräistä rasvaa. Helppokäyttöisyys ja helppokäyttöisyys, jos haluat tehdä rinteitä melkein missä tahansa, tekee niistä helposti ylläpidettävän sitoumuksen.
Sivut kallistuvat käsipainolla
Peter Sisco, "Power Factor Trianing", ja monet muut, joilla on kunto-teema, sanoo, että on tärkeää tietää, mitä ei toimi, koska se tietää, mitä todella tapahtuu, kun on kyse menettämisestä. Sivupainot, joiden paino on (jokaisen käden sijasta), rekrytoivat enemmän selkälihaksia tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi pienten käsien häviämisessä. Kahden painon käyttäminen yksinkertaisesti jakaa vatsalihasten vaivaa, mikä tekee repsistä vähemmän tehokkaita. Pidä sen sijaan paino yhdellä kädellä ja laske se lattiaa kohti, nojaten sivuttain. Käytä selkälihaksiasi vastustaaksesi painovastusta. Sopii selkälihaksille, kun paino tuodaan takaisin, ja varmista, että käytät tarpeeksi painoa vain kahdeksan repsia varten, jotka kamppailevat erittäin hyvin.
Jalka nousee
Hyvin sävytetyt päällysteet ovat olennainen osa kahvojen poistamista. Yleensä laiminlyötyjä, selän lihaksia (sacroiliolumbar) voidaan vahvistaa tasapainottaakseen selkälihaksen. Kokonaistuloksena on enemmän lihasmassaa ja vähemmän rasvaa vyötärön ympärillä. Lie lattialla, vatsassa, "supermies" -asennossa, ja aseita venytetään (aloittelijoiden pitää kädet pitkin ruumiinsa). Nosta päätäsi ylöspäin ja nosta jalkasi pois maasta ja lyö ne, kuin jos olisit uimassa kaksikymmentä kertaa. Lepo 20 sekuntia ja tee vielä kolme tai viisi toistoa.
