Sisältö
Oikea hengitysmenetelmä on elintärkeä toimiakseen karatessa. Hengitys auttaa karate-opiskelijaa rentoutumaan ja hapettamaan kehoa. Lisää happea kehossa lisää energiaa ja kestävyyttä. Keho myös yhdistää mielen ja hengen kanssa, kun opiskelija harjoittaa kontrolloitua hengitystä. Tyypillisesti Ibukin hengitys hengittää ilmaa nenän läpi ennen liikkeen suorittamista ja sitten voimakasta uloshengitystä suuhun suorituksen aikana.
Ibuki Lämmitys
Karate-harjoitusten valmisteluun tulisi sisältyä Ibuki-hengitys lämmin. Seiso selkärangan kanssa ja jalkasi erilleen. Käsivarsien tulisi olla sivussa ja rentoina. Ota syvään henkeä nenäsi läpi ja nosta kädet samanaikaisesti. Risti käsivartesi rinnassa olkapään korkeudella. Pidä kädet auki nostettaessa käsivarsia. Pidä kädet ristissä olkapään korkeudella, kiristä nyrkkejä tiukasti ja sopi koko kehon lihakset mahdollisuuksien mukaan. Sopi erityisesti vatsan lihakset ja pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan. Hengitä voimakkaasti, kun nostat kädet hitaasti sivuille ja avaat nyrkkisi. Toista tämä harjoitus kolme tai neljä kertaa.
Pitoisuusmenetelmä Ibuki "R"
Sisäinen supistuminen ja oikea hengitystekniikka voivat auttaa luomaan vahvan ytimen samalla kun rentoutat mielen ja kehon. Ibuki-R-supistumismenetelmä on hengitysharjoitus yhdistettynä ääniin. Seistä selkäsi vasten seinää vasten ja supista reidet, kun toinen taipuu polvillesi hieman. Kallista lantiota hieman ylöspäin ja anna käsivarsien rentoutua ja löysätä sivuilla. Osoita leuka alas kohti vatsaasi ja työnnä kielesi suuhun. Purista vatsa ja hengitä. Aloita R-äänen tekeminen, kun hengität suuhun. Paina selkänojan pieni osa seinää vasten uloshengityksen aikana ja tee R-ääni. Taivuta polvillesi, jotta selkänoja vastaisi seinää vasten.
Tan-den supistuminen
Tämä harjoitus käsittää alaselän, vatsalihasten ja liuskojen supistumisen. Hengitä voimakkaasti ja aloita vatsan pohjalla. Tämä vanhenemismenetelmä auttaa vahvistamaan vatsan ja selän lihaksia. Seistä selkänne seinää vasten ja hengitä nenäsi kautta kerran hengittämättä liian syvälle. Aloita uloshengitys, paina kielesi suuhun ja tee R-ääni. Kiristä pakarat tukevasti lihaksen supistumiseen ja vedä hännänrunko ylös vatsaa kohti. Pidä selän pieni osa seinää vasten. Uloshengityksessä lävistä ilmaa ulos kehosta suun kautta.
