Sisältö
Bicepsin jännetulehdus on polkupyörässä olevien jänteiden tulehdus. Tämä jännetulehdus voi kehittyä jänteen huonosta käytöstä tai yksinkertaisesti kulumisesta. Vaikka harjoitukset toimivat oppaina, on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa yksittäistapauksestasi ja saat luvan aloittaa harjoitusohjelman.
Arm Bends
Aloita jänne kunnostaminen tekemällä hellävarainen bicep flex. Aloita tekemällä kätesi rinnakkain kehon kanssa. Pidä käsipaino noin yhdestä kilosta, taivuta kättäsi kohti olkapäätäsi. Laske viiteen, vapauta sitten käsi, toista kymmenen kertaa. Lisää painoasi, kun käytät enemmän liikuntaa.
venyttely
Stretch jänne, wiggling kädet pään yläpuolella kohti kattoa. Pidä ja laske viisi, sitten vapauta, toista kymmenen kertaa. Venytä hieman enemmän joka päivä, kunnes voit venyttää käsivartesi maksimiin ilman kipua.
Venyttely seinälle
Seisontakaa seinää vasten ja poista käsivarteen. Venyttämällä kätesi, "kävele" sormillasi ylös ja alas seinään sekä sivulta toiselle. Laajenna niin paljon kuin voit ilman epämukavuutta. Jatka 5-7 minuuttia.
Varren pidentyminen
Nouse ylös tai istu mukavasti. Nosta kädet niin, että ne ovat suoria ja kehosi on T-muotoinen ja siirrä vartaloa loukkaantuneen käsivarren vastakkaiseen suuntaan, kunnes tunnet venytyksen. Pidä 5–10 sekuntia ja toista noin kymmenen kertaa prosessi, pysäytä, jos tunnet kipua tai epämukavuutta.
