Sisältö

• ohjeet

Oikean paikan käyrät voivat saada naisen kehon aistillisemmaksi ja naisellisemmaksi. Jos sinulla on suora runko, jossa ei ole monta käyrää tai joka on hieman alipainoinen, saatat ihmetellä, miten voit saada käyrät. Jotta saat ne oikeaan paikkaan, sinun on oltava tasapainoinen ruokavalio ja hyvä harjoitus lihaksen saamiseksi. Keskittymällä jalkojen, reiden ja lonkan alueisiin sekä rintaan ja vatsaan tämä auttaa sinua saavuttamaan molemmat halutut käyrät.

ohjeet

Hanki mutkia ja saada oikea määrä painoa pysyäksesi seksikäs (seksikäs nainen kuvaa MAXFX: ltä Fotolia.comista)

1. Laske nykyinen painoindeksi (BMI) verkkosivuilla, jotka tarjoavat BMI-laskimia. Syötä paino ja korkeus laskimen oikeaan kenttään ja ilmoittaa BMI: stä. Tuloksena kerrotaan, jos olet yli tai alle ihanteellisen painosi, ja ilmoittaa ihanteellisen BMI: n jollekin, jolla on korkeus. Tämä antaa sinulle tavoitteen.

2. Laske nykyinen kehon rasvaprosentti, myös käyttämällä internetissä olevaa laskinta. Ilmoita ikäsi, korkeus ja mittaukset laskimessa ja saat tietoa kehon todellisesta rasvamäärästä. Sitten tiedät, jos tarvitset painoa.

3. Määritä kalorien määrä, jota tarvitset kuluttamaan nykyisen painosi säilyttämiseksi, myös käyttämällä Internet-resursseja. Ilmoita paino, korkeus, sukupuoli ja aktiivisuustaso. Tämän tuloksen avulla voit määrittää, miten kalorien määrää tulisi kuluttaa, jos yrität painoa.

   
   

4. Ota yhteys lääkäriin ruokavaliosta ja nykyisestä harjoitusrutiinista. Kysy, mitä voit tehdä kalorien saannin lisäämiseksi terveellä tavalla. On myös tärkeää saada lääkärin hyväksyntä, ennen kuin lisäät tai muutat harjoitusrutiinia. Kerro BMI: lle, kehon rasvaprosentille ja nykyisille päivittäisille kalorivaatimuksille (aiemmin laskettu) ja kysy, onko tavoitteesi askel oikeaan suuntaan.

5. Työskentele säännöllisesti, jotta voit alkaa kääntää taivutuksia ja lihaksia oikeaan paikkaan. Sisällytä harjoituksia, jotka toimivat vyötäröllä, vatsa ja pakarat. Jos tavoitteenasi on laihtua, sinun pitäisi yrittää saada terveitä lihaksia massan saamisen aikana. Erilaiset abs, kyykky, sveitsiläiset harjoitukset ja muut vastaavat toimet auttavat sinua määrittämään halutut käyrät. Ota yhteys ohjaajaan, kun aloitat uusien harjoitusten sisällyttämisen rutiiniin varmistaaksesi, että käytät näitä harjoituksia oikein.