Sisältö
Valohoito, joka tunnetaan myös kirkkaana valohoitona tai valohoitona, sisältää tiettyjen valon intensiteettien käytön masennuksen oireiden, kausiluonteisen mielialahäiriön, väsymyksen ja unettomuuden hoitoon. Valohoitoa käytetään LED-, loisteputkivalaisimissa tai hehkulampuissa, jotka tunnetaan nimellä light box. Lämpiminä kuukausina voit käyttää valohoitoa käymällä ulos kuumalla ja aurinkoisella päivällä. Jos sinulla on masennus, sinun on kuultava mielenterveysalan ammattilaista ennen minkäänlaisen hoidon aloittamista.
tehokkuus
MayoClinic.comin mukaan valolaatikkoa voidaan käyttää tehokkaasti useiden henkisten olosuhteiden hoitoon. Jos sinulla on masennus, saatat huomata, että oireet pahenevat kylmempien, tummempien syksy- ja talvikuukausien aikana. Vaikka tarkkaa syytä ei ole täysin ymmärretty, tutkijat uskovat, että auringonvalo vaikuttaa serotoniinin ja melatoniinin neurotransmitterien tuotantoon sekä kehon vuorokausirytmeihin. Kylmempien kuukausien aikana auringonvalon määrän vähentäminen lisää melatoniinia ja vähentää serotoniinin tuotantoa. Valohoidon käyttö voi parantaa mielialaasi, energian tasoa, uniaikoja ja ruokahalua.
hakemus
SAD.org.uk: n mukaan sinun pitäisi käyttää LED-valolaatikoita, jotka tuottavat vähintään 10 000 luksia. Lux on valon voimakkuuden vakiomittayksikkö, joka vastaa kesän päiväpäivän auringon tuottaman valon keskimääräistä voimakkuutta. Yleiset lamput eivät ole tehokkaita masennuksen tai kausiluonteisen mielialahäiriön hoidossa, koska ne eivät tuota suurta valon voimakkuutta.
Kun aloitat valohoidon kausiluonteisen mielialahäiriön hoitoon, sinun pitäisi käyttää valolaatikkoa vähintään kahdesti päivässä yhteensä 30 minuutin ajan. Ei ole välttämätöntä istua esineen edessä hänen kanssaan koskettamalla häntä. Sen sijaan sijoita valopöytä vieressäsi tai lähelle, kun työskentelet, harjoitat, luet tai teet mitään muuta.
Kun käytät auringonvaloa masennuksen hoitoon, sinun pitäisi viettää saman verran aikaa ulkona saadaksesi täyden tehokkuuden auringon säteistä. Koska on osoitettu, että liikunta vähentää myös masennuksen oireita, voit yhdistää kaksi "hoitoa" harjoittelemalla aurinkoisena päivänä. Jää pois 30 minuuttia kävellä, kevyt ja virkistävä rotu tai pyöräretkelle.
varoitukset
Vaikka auringonvalo ja valohoito voivat olla yhtä tehokkaita kuin lääkitys ja ilman joitakin ilmeisempiä sivuvaikutuksia, niihin liittyy joitakin riskejä. MayoClinic.com kertoo, että harvinaisissa tapauksissa valohoidon käyttö voi aiheuttaa päänsärkyä, visuaalista väsymystä, levottomuutta, maanisia jaksoja, pahoinvointia, unihäiriöitä ja oksentelua.
Sivusto ilmoittaa myös, että tietyt ihmiset eivät saa käyttää valohoitoa. Jos sinulla on ihon herkkyys auringonvalolle, ei ole suositeltavaa kokeilla sitä. Jos käytät auringonherkkiä lääkkeitä, kuten tiettyjä tulehduskipulääkkeitä ja antibiootteja, sinun tulee välttää valohoitoa, kunnes tulet lääkärille.
Lisäksi kaksisuuntaista mielialaa tai vakavaa masennusta sairastavien ei tulisi käyttää valohoitoa ennen kuin he puhuvat mielenterveysalan ammattilaisilleen. Joissakin tapauksissa tämä menettely voi aiheuttaa maniaa (korkea huumorintaju ja impulsiivinen käyttäytyminen) ihmisillä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö ja itsemurha-ajatuksia potilailla, joilla on vakava masennus.
