Sisältö
Yli 50-vuotiaiden miesten vatsa-alue pyrkii säilyttämään rasvaa. Ylimääräisen rasvan pitäminen tällä alueella on vaarallista, koska se pakkaa tärkeimmät elimet mukaan lukien munuaiset ja sydän. On olemassa useita harjoituksia, jotka voivat auttaa painonpudotuksessa ja kehon tämän alueen säätämisessä. Kun nämä harjoitukset sisällytetään rutiiniin ja harjoitellaan niitä vähintään kolme kertaa viikossa, yksilö voi saavuttaa näkyviä tuloksia kolmen tai neljän viikon kuluessa.
Istuva potku
Tämä harjoitus toimii vatsalihasten ja reiden takana. Harjoittele istuen lattialla jalat suoraan. Laita kätesi lattialle hieman kehon taakse tukemaan. Pidä jalat suorassa ja nosta ne lattialta hyvin hitaasti ja siirrä niitä ylös ja alas vuorotellen, jotta he eivät pääse koskettamaan maata harjoituksen aikana. Yritä pitää 20 sekuntia ja lisätä aikaa, kun vahvuus ja kyky paranevat.
Vatsan muutos
Muutettu vatsa on erittäin tehokas harjoitus vatsan sävyyn. Se ei myöskään ole niin altis takaisin vammoja vastaan, mikä on yleistä perinteistä vatsaonteloa suoritettaessa. Voit tehdä tämän harjoituksen, lepää lattialla polvillasi taivutettuna. Aseta kätesi pään taakse ja nosta vartalo hyvin hitaasti, kunnes se on noin 6 tuumaa pois lattiasta ja palaa sitten lähtöasentoon. Tee aluksi 10 toistoa ja lisää vahvuuksia, kun vahvuus kasvaa.
Sydän- ja verisuoniharjoitus
Yritä tehdä vähintään 30 minuuttia sydän- ja verisuonitoimintaa kolme kertaa viikossa menettää rasvaa vatsan alueella. Pyöräily, juokseminen ja uinti ovat erittäin tehokkaita harjoituksia, jotka toimivat koko kehossa.
Jalkojen nosto
Tämä on harjoitus, jota ei pitäisi tehdä selkävaivoista kärsiville ihmisille, vaikka se on hyvin tehokas vatsalihaksille. Voit tehdä sen makuulla kuntosalipenkillä, jossa on kasvot ylöspäin ja tukea kehoa, joka pitää penkin reunan takanasi. Nosta jalkojasi hitaasti niin pitkälle kuin pystyt pitämällä niitä yhdessä ja suorassa. Laske ne uudelleen ja mene mahdollisuuksien mukaan pankkilinjan alapuolelle. On tärkeää, että tätä liikuntaa ei liioitella, koska se voi aiheuttaa selkävammoja. Yritä tehdä viisi toistoa, mutta jos tunnet kipua, lopeta välittömästi.
