Sisältö
Kuinka yhdistää kuntosali. Voimistelun taaksepäin tapahtuvan kaaren aikana siirryt seisoma-asennosta taivutukseen tai siltaan. Tämän liikkeen oppiminen auttaa sinua monimutkaisemmissa liikkeissä, kuten selkäkuolevainen käsilläsi. Omistaudu hallitsemaan siltan oikea muoto, jotta se on helpompi yhdistää monimutkaisiin liikkeisiin.
Vaihe 1
Seiso selkäsi seinää vasten ja nosta kätesi pään yläpuolelle. Pidä kädet tukevina ja suorina.
Vaihe 2
Ota muutama askel poispäin seinästä, kunnes olet noin 90 senttimetrin päässä siitä, pidä selkäsi seinään.
Vaihe 3
Taivuta taaksepäin pitämällä kädet suorana, mutta aloita pitämällä pääsi ylöspäin. Taivuta alaspäin, kunnes kämmenet koskettavat seinää. Käynnistä kädet kävelemällä seinää kohti lattiaa kohti. Seinän silta auttaa aloittelijaa saamaan hyvän muodon ja hitaan, juoksevan liikkeen.
Vaihe 4
Aseta kätesi lattialle, kun ne saavuttavat seinän pään. Pidä pääsi lattialta. Kun saavutat sillan asentoon, käsivartesi tulee silti olla suorat ja pään olla 15-20 cm lattiasta. Kehosi tulisi muodostaa ylösalaisin "U".
Vaihe 5
Käytä siltaa tarkkailijan avulla. Kun olet mukava silloittaa seinää, pyydä apua tarkkailijalta, pyydä häntä pitämään kätensä takana ja alapuolella, jotta hän voi kiinni sinut, jos putoat.
