Sisältö
Kaikilla on kaasuja. Tämän hiilidioksidin, hapen, typen, vedyn ja metaanin yhdistelmän vapautuminen on täysin normaalia. Se tapahtuu vähintään 14 kertaa päivässä. Kaasua voi muodostua nauttimalla ilmaa syömisen tai juomisen yhteydessä ja myös silloin, kun sulamaton ruoka sekoitetaan (vaarattomien) bakteerien kanssa paksusuolessa. Yleisiä oireita ovat röyhtäily, ilmavaivat, turvotus ja vatsakipu.
Jotkut yksinkertaiset jooga-asennot voivat auttaa lievittämään epämukavuutta ja pitämään ruoansulatuskanavan kunnossa.
Thunderbolt
Suorita tämä liike ruoansulatuksen helpottamiseksi aterioiden jälkeen. Polvaa matolla jalkasi yhdensuuntaisesti ja istu jaloillasi. Nosta kätesi reidellesi. Pienennä napaa selkääsi kohti ja venytä kehosi sivuja. Rentoudu hartiat taaksepäin ja mene alas. Pidä tämä ryhti, hengitä ja hengitä useita kertoja.
Kissa ja lehmä
Hiero vatsasi elimiä samalla tavalla kuin kissat. Kädet polvillasi, taivuta sormiasi ja kiinnitä huomiota hengitykseen. Hengitä ulos, taivuta selkärankaasi ylöspäin, laske pääsi ja katso taaksepäin kohti jalkojasi, kuten kissa. Hengitä sisään, venytä selkäsi eteenpäin, nosta pakarat ja katso eteenpäin kuin lehmä. Toista ja suorita kymmenen hengitystä.
Istuu poseerattu selkä suoralla
Vatsa-lihastesi sävyttämiseksi ja ruoansulatuksen helpottamiseksi istu suoraan ja jalkasi edessäsi. Aseta kätesi lantion sivuille. Pidä pakaraluut lujana ja kämmentesi painettuna lantioon, nosta vatsasi ja rentoudu hartiat. Hengitä luonnollisesti ja säilytä tämä asento 30 sekunnista minuuttiin.
Istuva selkärangan vääntö
Pakkaa elimet ja hanki heille uudempaa, happipitoisempaa verta suorittamalla seuraava liike. Taivuta jalkasi vartalon edessä, taivuta toinen polvi ja aseta jalka lattialle. Taivuta kyynärpääsi samalla puolella ja aseta kätesi taivutetun jalkasi sisään. Aseta vastakkainen käsi lattialle - tai lantion sivulle. Hengitä sisään ja venytä painamalla kätesi ja jalkasi toisiaan vastaan. Hengitä ja palaa vastakkaiseen jalkaan. Pidä 30 sekuntia.
Toista toisella puolella.
Apanasana
Sitä kutsutaan myös "kaasun vapautumiseksi", se tekee täsmälleen sen, mitä nimestäkin voi päätellä: se vapauttaa kaasuja lievittämään sen kertymisen aiheuttamaa kipua. Makaa selälläsi, rentoudu ja hengitä muutaman kerran. Taivuta oikea polvesi ja nosta se rintaan pitämällä sääresi. Hengitä sisään, nosta pääsi lattiasta ja yritä saavuttaa polvesi. Pidä asentoa 30 sekuntia, täysin tietoinen hengityksestäsi. Hengitä hitaasti laskeutuessasi. Toista vasen puoli.
Toinen vaihtoehto on nostaa molemmat jalat samanaikaisesti.
