Sisältö

• oireet
• syyt
• Lisäaineet lisämunuaisen väsymykseen
• Ruokavalion muutokset lisämunuaisen väsymyksen hoitoon
• Elämäntapojen muutokset

Lisämunuaisen väsymys aiheuttaa monenlaisia ​​oireita, jotka keskittyvät fyysisen ja henkisen väsymyksen tunteisiin ja tunteeseen, ettei tunne "hyvin". Jos sinusta tuntuu, että kärsit lisämunuaisen väsymyksestä, olet todennäköisesti miettinyt, mitä tehdä. Ravintolisät voivat auttaa lisämunuaisten toimintaan, mutta niiden ei pitäisi olla ainoa vaihtoehto.

Ravintolisät voivat auttaa lisämunuaisten toimintaan, mutta niiden ei pitäisi olla ainoa vaihtoehto (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

oireet

Yhdysvaltain ravitsemuslääketieteen keskuksen mukaan lisämunuaisen väsymyksen oireita ovat suolan, dehydraation ja janon, unettomuuden, ahdistuneisuuden ja hermostuneisuuden, yleisen väsymyksen tunteen, matalan libido-tunteen, painonkasvun tai hormonaalisen epätasapainon tunteet.

AWARE-projekti lisää, että jos sinulla on lisämunuaisen väsymystä, voit myös osoittaa aamulla ja jälleen iltapäivän keskellä, että energian loppu on kuusi tuntia ja energian tunne taas yhdeksän yö. Muita lisämunuaisen väsymyksen oireita voivat olla lisääntyneet PMS-oireet, lievä masennus, letargia, heikkous, sekavuus, ummetus ja ripuli.

syyt

Lisämunuaiset tuottavat erilaisia ​​hormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia, joita käytetään auttamaan akuuttien stressitilanteiden hoitamisessa. Ihmishistorian alussa tämä poistuminen oli välttämätöntä hetkellisten jännitysten ratkaisemiseksi. Mutta nykyaikaisessa elämässä ihmistä korostetaan koko ajan, ja lisämunuaiset eivät pysty tuottamaan oikeaa määrää hormoneja, koska ne ovat aina keskittyneet stresshormonien lähettämiseen. Tuloksena on lisämunuaisen väsymys.

Lisäaineet lisämunuaisen väsymykseen

Lisämunuaisen väsymyksen hoitamiseksi voit käyttää lisäravinteita, ja vaikka ne edistävät yleistä terveyttä ja hyvinvointia, niiden tehokkuus paranee, kun se yhdistetään muihin hoitoihin.

Lisämaksusta lisämunuaisen väsymyksen tulisi sisältää C-vitamiinia, joka on 2 000–4 000 mg päivässä; E-vitamiini, 800 IU päivässä ja B-kompleksi pakkauksessa ilmoitettuna. Nämä elementit suojaavat immuunijärjestelmääsi, palauttavat energian ja rauhoittavat stressiä. Jos sinusta tuntuu masentuneena, ns. Johanneksen virka-aine voi auttaa nostamaan mielialaasi; noudata annossuosituksia pakkauksessa.

Ruokavalion muutokset lisämunuaisen väsymyksen hoitoon

Toinen tehokas tapa hoitaa lisämunuaisen väsymystä on ruokavalion muuttaminen. Sisällytä enemmän täysjyviä, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, laiha proteiineja, oliiviöljyä, pellavansiemenä ja kalaöljyä. Lisää vihannesten ja hedelmien saantia ja varmista, että kulutat paljon kuitua. Jos etsit suolaa, käytä merisuolaa tavallisen suolan sijasta. Vältä elintarvikkeita, kuten tavallisia hiilihydraatteja, jalostettua sokeria, kofeiinia ja hydrattuja rasvoja.

Elämäntapojen muutokset

Kun haluat parantaa lisämunuaisen väsymystä, ruokavalion ja ravintolisien käytön lisäksi sinun tulee tehdä muutoksia elintapaanne. Keskity rasituksen vähentämiseen, lepoon ja liikuntaan. Opi stressin vähentämistekniikoita, kuten joogaa tai meditaatiota, ja yritä sisällyttää ne päivittäiseen elämään. Hanki loput, joita tarvitset, mutta sinulla on kohtuullinen aika nukkua ja herätä, ja ota nukkua joka päivä, jos tarvitset. Lopuksi harjoita joka päivä. Liikunta auttaa lievittämään stressiä, parantaa terveyttä ja parantaa mielialaasi.