Sisältö
Rikkoutunut nivel esiintyy, kun nivel on kierretty tai ylikuormitettu. Suurin osa näistä taukoista esiintyy polvissa tai nilkoissa. Ne voivat tapahtua myös harjoitettaessa urheilua, joka vaatii voimakkaita liikkeitä, kuten tennistä tai jalkapalloa. Kun nivelside repeytyy, loukkaantunut kuulee yleensä snapin. Se voi olla hyvin tuskallista, mutta se on hoidettavissa. Pyydä lääkärin apua, jos sinulla on useita revittyjä sidoksia.
jää
Usein rikkoutuneet nivelsiteet voivat kestää noin kahdeksan viikkoa. Parantumisprosessin aikana loukkaantuneen henkilön tulisi käsitellä aluetta jäällä. Nämä häiriöt voivat johtaa äärimmäiseen turvotukseen, ja jää auttaa vähentämään tätä ja kipua. Täytä pussi jäällä ja laita se loukkaantuneelle alueelle vähintään 15-20 minuuttia päivässä turvotuksen vähentämiseksi.
korottaa
Vaikutusalueen kohottaminen auttaa vähentämään verenkiertoa kohtaan, mikä helpottaa turvotusta. Jos olet repeytynyt jalkojen tai polven nivelsiteet, tukeudu sitä sohvan tuoliin tai käsivarteen niin, että se on koholla. Jos olet repeytynyt rintakehän rintakehässä, aseta sivuun, jota ei ole vahingoittunut, niin että loukkaantunut puoli on suurempi kuin toinen. Jos repeytynyt nivelsite on myös rintakehässä, ota yhteyttä ammattilaisiin, koska voi olla tarpeen käyttää tulehdusta ehkäisevää lääkettä.
ajonestolaite
Estä repeytynyt nivelside immobilisaattorilla. Jos vahinko on polvessa tai jalkassa, osta peruslukituslaite urheiluvälineiden kaupasta. Se voi auttaa tukemalla vahinkoa turpoamisen vähentämiseksi. Varmista, että käynnistyksenestolaitteen hihnat eivät ole liian tiukkoja, jotta turvotus ei pahene.
venyttely
Venytä repeytettyä nivelsideä useita kertoja päivässä. Kun olet levännyt muutaman päivän, aloita venytysrutiini. Tämä auttaa parantamaan loukkaantuneen lihasliikkeen liikkumista. Lääkäri voi suositella liikuntarutiinia, joka parhaiten sopii vammaasi. Älä ylikuormita lihaskuntoa liikuttamalla hitaasti.
