Sisältö
Edestä kääntämällä on taitotaso 4 olympiavoimistelun testeissä. Sen hallitsevuus vaatii tasapainoa, muotoa, joustavuutta ja lihasvoimaa. Se on portti etuosan flic-flaciin, ja sitä voidaan kehittää ja harjoitella lisäämällä vähitellen joustavuutta, oikeaa asemaa ja oikeaan aikaan.
Vaihe 1
Anna impulssi kääntyä ylösalaisin. Aloittelijoille on vaikea nostaa toista jalkaa riittävällä voimalla. Harjoittele kuntosalimatolla tai nurmikolla turvallisuutesi vuoksi. Kutista vatsalihaksesi, katso lattiaa ja kaare selkäranka varpaasi osoittamalla eteenpäin, kun olet täysin pystyssä, kääntymisen maksimipisteessä.
Vaihe 2
Työnnä olkapäät siihen suuntaan, josta tulit, ja supista pakaralihaksesi. Anna kontrolloidun työntövoiman kaarevan selkäsi ja sijoita jalkasi silta-asentoon.
Vaihe 3
Laita kaikki painosi jalkoihisi ja paina heti lantiota eteenpäin seisomalla tukevasti jaloillasi. Nouse ja tuo kätesi pään yli. Kun pystyt laskeutumaan molemmilla jaloilla, kokeile liikettä edestä kävellen, yksi jalka kerrallaan, tekemällä sujuva liike.
Vaihe 4
Jos, kun haluat nousta ylös, juutut sillan asentoon, heiluta edestakaisin. Visualisoi pään ja hartiat nousevat viimeiseksi, ja on helpompaa keskittyä liikkumisvoima lantioosi.
Vaihe 5
Lisää selän ja hartioiden joustavuutta nojaamalla takaisin polviasennosta ja nostamalla useita kertoja päivässä. Varmista, että kehosi on lämmin, ennen kuin harjoittelet tätä liikettä loukkaantumisten välttämiseksi.
