Sisältö
"Istu hiljaa, kun ruoho kasvaa itsestään", sanoo vanha buddhalainen sanonta. Jos et ole tottunut istumaan jalat ristissä pitkään, voit lisätä: "ja jalkasi menevät tunnottomiksi". Vaihtoehto mielesi harjoittamiselle sivuuttamisen seurauksena on meditoida polvillasi perinteisessä Zen-asennossa tai meditaatiopenkillä. Kaupasta ostetun jakkaran käyttö, jos se on liian pieni, voi olla yhtä epämukavaa kuin istua ristissä. Yhdellä puupalalla on mahdollista tehdä oikean kokoinen kokoontaitettava penkki vipassana- ja zazen-istuntoihisi.
Vaihe 1
Mittaa selkälihaksen ja lattian välinen ihanteellinen etäisyys polvistuessa mukavassa asennossa. Suurimmalle ihmiselle tämä etäisyys on välillä 15 cm - 23 cm.
Vaihe 2
Mittaa tämä etäisyys puunpalan jokaisesta kulmasta ja merkitse lyijykynällä yhteen reunasta. Tee samanlaiset merkit vastakkaiselle reunalle, mittaa 1,3 cm päitä kohti edellisiin merkkeihin ja merkitse uudet pisteet. Vedä viivaimella viiva toisesta merkkisarjasta vastakkaiseen kulmaan.
Vaihe 3
Aseta pyörivälle sahalle 10 asteen kulma ja leikkaa viivat kahden jalan muodostamiseksi. Viiste antaa jalkojen kapenemaan hieman ulospäin, mikä tuo vakautta, ja leikkauskulman tulisi kallistaa penkkiä hieman, jotta se olisi mukavampi.
Vaihe 4
Mittaa 15 cm levyn keskeltä kulmia kohti. Tee merkkejä ja piirrä viivoja, jotka kulkevat niiden läpi ja ovat kohtisuorassa levyn pituuteen nähden. Leikkaa sahalla viivat läpi, jolloin istuin on 30 cm.
Vaihe 5
Hiero istuin ja jalat hiekkapaperilla. Käytä sitä tasoittamaan istuimen reunat ja kulmat sekä jalkojen pystysuorat reunat. Älä hio pintaa ja alustaa.
Vaihe 6
Aseta jalat lattialle niin, että viisteen levein osa on ylöspäin. Aseta sarana kummallekin jalalle siten, että tappi on linjassa viisteen reunan kanssa. Keskitä sarana jalkaan ja kiinnitä sitten ruuvimeisselillä.
Vaihe 7
Aseta istuin kuvapuoli alaspäin ja toinen jalka sen päälle noin 2 cm: n etäisyydelle reunasta. Keskitä jalka ja kierrä sitten sarana istuimen pohjaan. Toista toisella jalalla.
Vaihe 8
Avaa penkin jalat, aseta se lattialle ja testaa se. Jos se nousee liian korkeaksi, voit leikata hieman hänen jalkansa sahalla.
