Sisältö
Nilkkapainoparin käyttö ei lisää paljon vastarintaa, mutta silti sillä voi olla suuri ero aerobisessa liikunnassasi. Käyttämällä näitä painoja juoksun, kävelyn tai kävelyn aikana voit polttaa enemmän kaloreita samassa ajassa, ja voit silti kokea keveyden tunteen poistamisen jälkeen. Ammattimaisesti suunnitellut nilkkapainot voivat olla kalliita, mutta voit säästää rahaa tekemällä oman kotona.
Vaihe 1
Sido solmu sukkaan noin 7 cm päässä jalasta.
Vaihe 2
Täytä sukka hiekalla, riisillä tai kuivilla jyvillä, kunnes se on täynnä noin 15 senttimetrin päässä solmusta.
Vaihe 3
Purista sukan keskiosaa, jotta pehmuste ei putoa, ja kääri se varovasti yhden nilkan ympärille. Aseta solmu nilkan eteen ja kääri toinen pää ympärille löytääksesi sen edestä. Kiristä päätä tarvittaessa, kunnes se on tiukempi, mutta mukava. Pidä näitä kahta päätä yhdessä nilkan edessä yhdellä kädellä, kun taas toisella vaivaa pehmuste siten, että se jakautuu tasaisesti nilkan ympärille.
Vaihe 4
Katso, missä sukka tarvitsee enemmän tai vähemmän pehmustetta sen perusteella, miten sinusta tuntuu ja kuinka helposti se kiertyy nilkan ympärille. Irrota sukka ja tee säätöjä, kierrä se sitten nilkan ympärille edellisessä vaiheessa kuvatulla tavalla. Tee nämä säädöt niin usein kuin tarpeen, kunnes tunnet olevasi oikeassa.
Vaihe 5
Kiristä sukka niin, että avoin pää kohtaa solmun nilkkasi edessä, ja poista sitten sukka taas nilkkasi. Liu'uta paksu kuminauha sukan päähän ja aseta se sinne. Kierrä joustoa kerran, kunnes se on 8: n muotoinen. Vedä elastisen avoin silmukka sukan pään yli ja vie se saman tiukan ompeleen läpi. Jatka elastisen kiertämistä ja mene sukan pään läpi, kunnes se on tukeva ja tiukka.
Vaihe 6
Kiedo sukka taas nilkan ympärille ja sido pää nilkan edessä olevaan toiseen löysään päähän. Varmista, että se on tiukka, mutta mukavasti. Kun se on sidottu, leikkaa saksilla liian pitkä sukka saksilla.
Vaihe 7
Toista vaiheet 1 - 6 toisen nilkan painottamiseksi.
