Sisältö
Nilkkarannekkeen käyttäminen on hyvä ajatus nilkan kiertämisessä, mutta parhaassa kunnossa on vahvat lihakset. Tämä on osa PRICE-protokollaa (suoja, lepo, jää, puristus ja korkeus) akuuteille käänteille. Nilkka voi tukea loukkaantunutta niveltä ja pitää sen pystyssä. Nilkkaa on kahta lajiketta - jäykkä ja puristus.
Jäykkä nilkka
Jäykkä nilkka käytännössä immobilisoi nilkanivelen, mikä on erityinen etu ensimmäisten tuntien aikana loukkaantumisen jälkeen. Haittana on, että yksi näistä ei välttämättä ole aina saatavilla välittömästi.
Jäykkiä on useita muotoja. Jokainen malli tarjoaa huomattavan sivutuen, mikä on hyvä asia. Suurin haittapuoli on, että ne voivat peittää vakavampien vammojen merkit. Jos luulet tarvitsevasi tukevan tuen, ota yhteys lääkäriin.
Puristusnilkka
Puristuva nilkka rajoittaa myös nivelten liikkuvuutta, vaikkakin vähemmän kuin jäykkä. Toisaalta useimmissa taloissa on yksi tai kaksi käsillä. Kierrä nilkkasi heti kun pystyt puristavan nilkan ympärille. Se stabiloi ylikuormitettuja tai repeytyneitä nivelsiteitä (suojaa) ja auttaa rajoittamaan turvotusta (puristus). Yritä pitää nilkka ensimmäisten 48-72 tunnin ajan.
Ne tulevat yksinkertaisina joustavina hihnoina, joustavasta kankaasta, nilkan muotoisina, laitteina, jotka pitävät sitä säätämään puristus- ja painesukkia, joissa on reikä kantapäässä. Joustavan nauhan asettaminen kipeän nivelen ympärille on helppoa ja kivutonta.
Toinen helpommin käytettävä on pitsi-nilkka, joka tarjoaa enemmän tukea kuin yksinkertainen joustava hihna, mutta on myös painavampi ja jota voidaan tarjota erikokoisina. Vaikka sitä on saatavana monissa apteekeissa, sinulla ei todennäköisesti ole sitä kotona, kun joku nyrjähtää ensimmäistä kertaa.
Toinen nilkan rannekorun tyyppi on nilkan muotoinen kangas; se voi satuttaa pukeutumista, mutta kohdista paine oikeaan kulmaan. Ei ole mysteeri siitä, miten sitä käytetään, mutta jos nilkka on hyvin turvonnut tai jalka on liian iso tai pieni, se ei välttämättä sovi.
Sukka-nilkka on samanlainen, mutta antaa erittäin kevyen tuen, mikä ei ole hyvä loukkaantumisen ensimmäisten kahden tai kolmen päivän aikana. Käytä sitä välttääksesi nilkan kiertämistä uudestaan sen parantumisen jälkeen. Sen merkittävä etu on, että se sopii moniin kenkiin. Kaikki muut nilkkakorut sopivat tavallisiin ja urheilukenkiin vain vaikeuksin tai eivät sovi.
Loukkaantumisen hetkellä
On suositeltavaa olla puristamatta loukkaantunutta nilkkaa niin voimakkaasti, ettei verenkiertoa rajoiteta. Älä myöskään jatka normaalia toimintaa. Ylikuormitettu nivelside vaatii myös lepoa ja vähentynyttä tulehdusta (jää ja kohouma). Lopuksi, älä käytä nilkkaranneketta nukkumisen aikana, ellei lääkäri kehota sinua tekemään niin, koska et ehkä huomaa, että se on liian tiukka.
Onko nilkka haitallinen?
Voit ottaa kivun ja turvotuksen nyrjähdyksen jälkeen, mutta älä anna nilkan suhteellisen mukavuuden saada sinut jättämään huomiotta uusien vammojen merkit. Jos kipu jatkuu jatkuvasti viikon tai kahden jälkeen, jos punainen turvotus jatkuu tai jos sinulle kehittyy kuumetta, ota yhteys lääkäriin.
Älä käytä nilkkaa pitkään. Sen käytöstä voi tulla sykli, jossa nyrjähdykset ja ympäröivät kudokset heikentyvät. Tämä voi johtaa liikkumisalueen pysyvään vähenemiseen, tasapainon menetykseen ja joustamattomuuteen. Yksi tai useampi näistä tekijöistä lisää uuden loukkaantumisen mahdollisuutta.
Älä myöskään palaa liian nopeasti toimintaan, joka pakottaa paljon kuormitusta (esimerkiksi kävely), tasapainoa (baletti) tai vääntelee jalkasi yhtäkkiä (kuten koripallo). Nilkka voi tehdä nämä toiminnot mahdolliseksi, mutta pitkällä aikavälillä on parasta antaa kierteen parantua ensin.
Kuntoutus
Ota nilkka pois hetken kuluttua ensimmäisten päivien jälkeen ja aloita asianmukaiset venytys-, vahvistus- ja tasapainoharjoitukset. On todennäköistä, että nilkka on upouusi lyhyessä ajassa.
