Sisältö
Kävely on yleinen fyysinen ja sydänliikunta. Tehokkaamman ja monipuolisemman harjoittelun saavuttamiseksi sinun on lisättävä painoja. Sekä käsipainot että aluslaatat lisäävät kävelyrutiinin tehokkuutta. Ota aina yhteys lääkäriisi ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista.
Lisääntynyt kalorihäviö
Kirjan "Uusi täydellinen kävelyopas" (kävely ilmaiseksi) kirjoittajan Mark Fentonin mukaan kävely pitämällä painoja lisää poltetun kalorin määrää kilometriä kohden. Tämä kasvu vaihtelee, mutta lisäpainot saavat kehosi työskentelemään kovemmin, polttamalla enemmän. Jotta menetät eniten kaloreita, säilytä oikea asento kävellessäsi, jotta kehosi voi työskennellä kovasti vauhdin pitämiseksi.
Monipuolisuus
Kun kävelet käsipainoilla, voit tehdä nopean käsiharjoituksen jokaisella askeleella. Tämän avulla voit käyttää hauis- ja kyynärvarren lihaksia. Tämä lisäliike tehostaa kehosi työtä, nostaa sykettäsi ja tekee sydänliikunnasta tehokkaampaa.
Paras tapa
Casey Meyersin, kirjan "Kävely: täydellinen opas liikuntaan" kirjoittajan mukaan (painettuna) painolla kävely lisää huomiota oikeaan kävelyyn. Kävely suoralla selällä, kiristetyillä käsivarsilla, jalan nostaminen korkealle maasta on sopivin tapa. Painojen lisääminen kiinnittää huomiota muuhun kehoon ja oikeaan kävelyyn.
Vaikka on houkuttelevaa antaa käsivarsien roikkua, kun pidät painoja, tai tuntua siltä, kuin vedät itsesi aluslevyjen kanssa, lisätyn painon tulisi pitää sinut tietoisena kehostasi. Mark Fentonin mukaan innokas tietoisuus tekee harjoittelusta tehokkaampaa.
