Sisältö

• Voiko jokainen harjoitus stimuloida luun kasvua?
• Mikä on painonnosto?
• Urheilijat ja luiden terveys
• Muiden harjoitusten edut ilman painonnostoa
• Osteoporoosi ja liikunta

Säännöllisen liikunnan edut luustojärjestelmässä voivat olla dramaattisia. Luu on elävää kudosta. Se poistaa jatkuvasti vanhoja ja käytettyjä soluja ja luo uusia soluja. Lapsuuden ja murrosiän aikana luun tiheys kasvaa saavuttaen huippunsa 20-30 vuoden välillä. Sen jälkeen luu pyrkii menettämään enemmän soluja kuin se luo. Ajan myötä tulos on hauraampi luustojärjestelmä, joka koostuu helposti rikkoutuvista hauraista luista. Painonnostoharjoitukset stimuloivat uuden luun kasvua ja voivat hitaasti estää ja jopa kääntää luukadon.

Voiko jokainen harjoitus stimuloida luun kasvua?

American Society for Bone Mineral Research (ASBMR tai American Society for Bone Bone Research, portugaliksi) on osoittanut, että painonnosto stimuloi luun kasvua. Ainoastaan ​​kehon osat, joihin harjoitus vaikuttaa suoraan, hyötyvät. Toiminnot, jotka eivät sisällä painonnostoa, kuten uinti ja pyöräily, eivät ole tehokkaita luun kasvussa.

Mikä on painonnosto?

Painonnosto on mikä tahansa toiminta, joka pakottaa kehon toimimaan painovoimaa vastaan. Esimerkkejä ovat painonnosto, juoksu, kävely, vaellus ja portaiden kiipeäminen. Nämä toiminnot aiheuttavat stressiä luissa ja lihaksissa, mikä stimuloi luita luomaan uutta kudosta. Säännöllisen liikunnan avulla luun tiheys ja vahvuus voivat mitattavasti kasvaa.

Urheilijat ja luiden terveys

Tutkimuksessa on tutkittu urheilijoita mittaamaan eri urheilulajien vaikutuksia luustoon. Tulosten avulla voimme paremmin ymmärtää, mitkä toimintamuodot ovat tehokkaimpia luun rakentamisessa ja millä kehon alueilla. Esimerkiksi jalkapalloilijoiden luun tiheys kasvaa lantioissa 20% ja jaloissa 14%. Painonnostajat saavat 20% luun tiheyden käsivarsissaan. Juoksijat ansaitsevat 10% jaloista ja lanteista, mutta ei voittoja käsivaroista.

Muiden harjoitusten edut ilman painonnostoa

Harjoitukset ilman painonnostoa eivät voi lisätä luun tiheyttä, mutta ne voivat hyödyttää luustoa muilla tavoin. Luustojärjestelmä toimii yhdessä lihasjärjestelmän kanssa. Lihakset pitävät ryhtiä ja antavat kehon liikkua. Jooga, pyöräily, venyttely, uinti ja tai chi auttavat ylläpitämään lihasvoimaa ja kehittävät myös koordinaatiota ja tasapainoa. Tasapaino on välttämätöntä kaatumisten estämisessä, jotka ovat kaiken ikäisten ihmisten tärkeimmät luunmurtumien syyt.

Osteoporoosi ja liikunta

Osteoporoosi on sairaus, johon liittyy luukudoksen menetys. Se on yleisempää vanhuksilla ja naisilla postmenopausaalisessa vaiheessa, jossa hormonaalisten muutosten vuoksi heidän on vaikea ylläpitää tarvittavaa D-vitamiinikalsiumpitoisuutta.Luukadon tulos voi olla tuhoisa. Muunnettu painonnosto on yleensä tärkeä osa taudin hoidossa, vaikka osteoporoosia sairastavan on oltava erityisen varovainen, ettei se vahingoita jo hauraita luita. Harjoittelua suositellaan myös tasapainon parantamiseksi tavoitteena estää mahdolliset putoamiset ja luiden rikkoutuminen.