Sisältö
Jalkapainot ovat nauhoja, joissa on raskasta materiaalia ja joita käytetään jalkojen ja nilkkojen ympärillä harjoituksen aikana. Ne vahvistavat jalkojasi, koska ne lisäävät painoa harjoittelun aikana. Tämä on seurausta ylimääräisen vastuksen tarjoamisesta jaloille. Nilkkakorut ovat yleisiä jalkapainon muotoja.
Intensiteetti
Painojen käyttäminen jalkoihin ja nilkoihin tekee harjoittelusta raskaampaa ja intensiivisempää, jolloin käyttäjä polttaa enemmän kaloreita. Tämä johtaa nopeampaan laihtumiseen. Juoksevan tai kävelevän henkilön tulisi käyttää samaa reittiä kuin hän käyttää ja samalla nopeudella samalla, kun hän käyttää painoja nopeampaan laihtumiseen. Jalkapainot ovat erityisen hyviä vastarintaharjoituksissa, koska ne saavat harjoittajan työskentelemään kovemmin niiden nostamiseksi, mutta ne eivät lisää epänormaalia stressiä jalkojen nivelille. Ne lisäävät myös polkupyörätyyppisten punnerrusten ja istumien tehokkuutta ja vahvistavat lihaksiasi asianmukaisella käytöllä. Ne johtavat lisääntyneeseen voimaharjoitteluun niitä käyttävälle henkilölle, koska jalalihaksissa on liikaa stimulaatiota. Jalkalihakset ovat myös sävytetty nopeammin.
Harjoitusten vaihtelu
Jalkapainot auttavat lisäämään painonkestävyysharjoitusten, kuten tangon, tehokkuutta. Toinen etu jalkapainojen käytöstä on, että henkilö voi lisätä vaihtelua harjoittamiinsa harjoituksiin. Tämä johtuu siitä, että jalkojen lihasten ylimääräinen vastus johtaa uusiin harjoituksiin. Ilman jalkojen painoja joillakin suoritetuilla harjoituksilla ei ole vaikutusta, koska vastustusta ei ole. Esimerkiksi jalkasi siirtäminen sivulta toiselle vaatii jalkapainot, jotta harjoittelu olisi tehokasta.
Aika
Henkilöllä, joka käyttää jalkapainoja harjoituksen aikana, kestää lyhyemmän ajan saavuttaa toivotut tulokset, koska mitä vaikeampaa harjoittelu on, sitä nopeampi painonpudotus ja lihasten sävy. Lisääntyneen vastuksen takia jalkapainojen käyttö vaikeuttaa liikuntaa. Jalkapainot, joita käytetään vesiharjoituksissa, kuten vesiaerobicissa, painavat niveliä vähemmän, mikä vähentää loukkaantumisriskiä. Ne kuitenkin pakottavat kehon työskentelemään kovemmin kuin ilman painoja.
