Sisältö
Nilkkapainot ovat nilkkojen ympärille kiinnitetyt nauhat, tavallisesti tarranauhalla, ja jotka sisältävät jonkin verran raskasta materiaalia, kuten hiekkaa, tankoja tai metallipalloja, jotta jalkoihin voidaan lisätä painoa ja rakentaa voimaa harjoitusten aikana. Nilkkapainojen käyttö voi lisätä harjoitusten tehokkuutta ja tarjota ylimääräistä vastusta jaloille.
Intensiteetti
Suurin etu nilkkapainojen käytössä on, että ne lisäävät jalkoihin liittyvien harjoitusten voimakkuutta, jotta harjoittelu voi kestää vähemmän ja sillä on silti sama vaikutus jalkojen vahvistamiseen. Nämä painot keskittyvät rakentamisen lujuuteen ja sävytykseen aerobisen vastuksen kautta. Esimerkiksi nilkkapainojen käyttö juoksuun tai kävelyyn saa jalat väsymään ennen sydäntäsi ja keuhkojasi, mikä on hyvä jalkojen voiman lisäämiseksi, mutta ei niin paljon sydämen ja keuhkojen vahvistamiseksi.
Vipu
Kun paino asetetaan jalan päähän, sen jalkaan asettama vipu on korkea, kun jalat ojennetaan. Tämä tarkoittaa, että suhteellisen kevyellä painolla voi olla suuri vaikutus harjoituksen vaikeuteen. Esimerkiksi 1 kg painon käyttäminen nilkoihin lisää kävelyn vaikeuksia paljon enemmän kuin jos käyttäisit 2 kg: n reppua, koska repun paine kohdistuu kehoon. Nilkan paino painaa kutakin jalkaa pisteeseen, joka on kauempana kehon massakeskipisteestä.
Uudet harjoitukset
Toinen nilkkapainon etu on, että jalkojen voiman lisääminen mahdollistaa uudet vahvistusharjoitukset. Yleensä yksinkertaiset toimet, kuten jalan siirtäminen sivulle tai eteenpäin, eivät ole hyviä harjoituksia kunnossa olevalle urheilijalle, mutta pienen painon lisääminen jalkoihin voi muuttaa yksinkertaiset liikkeet vaikeiksi harjoituksiksi. Ne ovat myös erittäin hyödyllisiä lisätä painoa käyttävien vastarintaharjoitusten, kuten punnerrusten ja sukellusten, vaikeuksia.
Mukavuus
Nilkkapainot ovat yleensä mukavia käyttää. Ihon materiaali on pehmeää ja paino on tukevasti kiinnitetty jalkaan, joten voit keskittyä harjoituksiin eikä painoihin. Rakeistetuista materiaaleista, kuten hiekasta tai metallipalloista valmistetut, ovat turvallisempia kuin kiinteät ja löysät painot pudotettaessa. 3 kg nilkan paino voidaan pudottaa jalkaan ilman suuria vaurioita, mutta saman painoinen käsipaino voi helposti rikkoa luun.
Negatiiviset kohdat
Haitoista huolimatta nilkkapainoilla voi olla myös merkittäviä haittoja: ne aiheuttavat enemmän vaikutuksia niveliin, mikä lisää vammojen todennäköisyyttä. Niitä ei suositella juoksemiseen tai patikointiin. Pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa nivelten ylijännityksen niiden poistamisen jälkeen.
