Sisältö

• Hiatus tyrä
• Syyt
• Hiatal tyrä ja GERD
• Oireet
• Liikunnan edut
• Harjoitukset, jotka aiheuttavat ongelmia
• Ratkaisut

Jos sinulla on hiatus tyrä, voit kyseenalaistaa perinteisen menetelmän, mitkä harjoitukset ovat ihanteellisia. Kun on akuutteja oireita, liikunta on luultavasti viimeinen asia mielessäsi. Saatat huomata, että tietyt liikuntamuodot pahentavat oireitasi. Ja useimmat ihmiset ajattelevat tyrän olevan jotain, joka tapahtuu, kun venytät tai repit lihasta, joten saatat ajatella, että liikunta aiheutti sen ensinnäkin. Liikunnan ja taukotyrän suhde ei kuitenkaan ole niin yksinkertainen. Mahdollisuudet ovat, että liikunta ei aiheuta suoraan tyrää ja oikeantyyppinen liikunta voisi olla juuri sitä, mitä lääkäri määräsi.

Hiatus tyrä

Kalvo, jota kutsutaan kalvoksi, erottaa rinnan vatsastasi. Kalvo auttaa hengittämään, mutta se auttaa myös pitämään vatsasi rintaontelosi alapuolella, missä se kuuluu. Hiatal tyrä tapahtuu, kun kalvossa on repeämä ja vatsa työntyy aukon läpi. Ellei hiatus tyrä ole suuri, se voi yleensä parantua ajan myötä. Tietyntyyppiset harjoitukset voivat edistää paranemista.

Syyt

Hiatal tyrän erityisiä syitä ei tunneta, mutta liikuntaa ei ole tunnistettu syynä. Hiatal tyrän riskitekijät on kuitenkin tunnistettu, mukaan lukien liikalihavuus, vanhuus ja tupakointi. Koska liikunta edistää terveellistä painoa ja vähentää liikalihavuuden riskiä, ​​se vähentää mahdollisuutta sairauden tyrän kehittymiseen.

Hiatal tyrä ja GERD

Hiatal tyrä ei aiheuta suoraa kipua, mutta se ei edistä tilaa, jota kutsutaan gastroesofageaaliseksi refluksitaudiksi tai GERD: ksi. Se tapahtuu, kun ruoka ja ruoansulatuskanavan mehut vatsasta palaavat ruokatorveen, joka on putki, joka johtaa suusta mahaan. Alemman ruokatorven sulkijalihakseksi kutsuttu lihas ympäröi oikean alakulman ruokatorvea mahalaukun sisäänkäynnin yläpuolella. Tämä lihas rentoutuu, jotta ruoka pääsee vatsaan, ja painaa sulkemaan ruokatorven pitääkseen ruoansulatuskanavan ruoat ja mehut mahassa. Hiatal-tyrät näyttävät aiheuttavan toimintahäiriöitä ruokatorven alemmassa sulkijalihaksessa, jolloin mahalaukun sisältö voi palata ruokatorveen, mikä on happamat refluksit.

Oireet

Hiatal tyrän merkittävimmät oireet ovat niitä, joita koet GERD: n takia, mukaan lukien närästys, rintakipu, hapon maku mahasta suuhun ja krapula tai mahalaukun oksentelu suuhun. Kipu voi olla vakava ja voi joskus merkittävästi häiritä päivittäistä elämääsi.

Liikunnan edut

Säännölliset ja lyhyet kohtalaisen voimakkaat harjoitukset voivat vähentää GERD: n oireita ja parantaa hiatal tyrää. Harjoitukset ja aktiviteetit, jotka auttavat laihtua, kiristävät vatsalihaksia tai vahvistavat palleaa, voivat estää hiatal tyrän ja edistää paranemista. Esimerkiksi jooga, syvähengitysharjoitukset ja aerobiset harjoitukset, jotka aiheuttavat syvän hengityksen, vahvistavat kalvoa. Nämä toiminnot myös polttavat kaloreita ja auttavat painonhallinnassa.

Harjoitukset, jotka aiheuttavat ongelmia

Vaikka liikunta yleensä voi edistää paranemista, tietyntyyppinen liikunta ja aktiviteetit voivat pahentaa oireita. Kehoa ravistavat aerobiset harjoitukset, kuten voimakas juoksu, voivat aiheuttaa happamat refluksit, jopa niillä, joilla ei ole ongelmia kroonisen närästyksen kanssa, New York Timesin 26. heinäkuuta 2010 artikkelin mukaan. Harjoitukset ja aktiviteetit, joissa painat tasaisesti tai asetat vatsalle, voivat myös aiheuttaa happamat refluksit. Esimerkiksi penkkipuristusten tekeminen, jalkojen taipuminen, jalkojen kohottaminen ja surffaus aiheuttavat vatsapainetta ja sijainti painovoiman suhteen auttaa siirtämään vatsasi sisällön ruokatorveen.

Ratkaisut

Vältä ensin syömästä kaksi tuntia ennen liikuntaa. Toiseksi, jos sinulla on hiatus tyrä, vältä ongelmaharjoituksia. Kun tyrä on parantumassa, aja paikallasi olevalla pyörällä, tee joogaharjoituksia ja osallistu lievempään toimintaan, joka ei ravista vatsasi sisältöä.