Sisältö
Elliptiset koneet tai elliptiset ovat suosittuja kuntolaitteita, ja niitä löytyy useimmista kuntokeskuksista; on myös erilaisia kotikäyttöön. On joitain hämmennyksiä siitä, mitä lihaksia käytetään, kun käytetään elliptistä. Tämä artikkeli näyttää koneen oikean käytön ja tiedot siitä, mitä lihaksia käytetään.
Henkilöllisyystodistus
Elliptiset koneet ovat suuria laitteita, jotka koostuvat kahdesta itsenäisesti liikkuvasta polkimesta ja kahdesta tankosarjasta; yksi sarja on paikallaan ja toinen liikkuu. Niitä voidaan käyttää helposti ja niissä on vain yksi painike jännityksen säätämiseen. On myös monimutkaisempia malleja, joissa on ennalta ohjelmoidut harjoitusasetukset. Jotkut koneet voivat antaa tietoja rutiinistasi, kulutettujen kaloreiden, kulkemasi matkan ja sykkeen suhteen. Ne ovat lempeämpiä polvilleen verrattuna vanhaan askelvarustukseen, koska ne eivät vaadi niin paljon polvien taivuttamista. Niillä on myös vähemmän vaikutuksia kuin juoksumatolla, koska jalka pitää yhteyttä pedaaleihin koko ajan.
Merkitys
Jos käytät elliptistä konetta, jossa käsivarret liikkuvat, se saattaa näyttää toimivan kaikki kehon lihakset, mutta laitteiston tärkeimmät lihakset ovat sydän ja hengityslihakset. Nämä koneet on suunniteltu suorittamaan aerobinen tai kardiovaskulaarinen rutiini. Yhden käyttäminen sopivalla tasolla lisää sydämesi ja hengitysnopeutesi; tämä antaa keuhkoille ja sydämelle todellisen harjoittelun, koska se pakottaa sinut hengittämään syvemmälle ja nopeammin sen lisäksi, että sydänlihas pumppaa verta nopeammin, ylläpitämään kehon tarpeita harjoituksen aikana. Kuten kaikki lihakset, sydämesi ja hengityslihaksesi vahvistuvat ja ovat tehokkaampia, kun harjoittelet säännöllisesti. Jos teet, huomaat, että neljän tai kahdeksan viikon kuluttua et menetä hengitystäsi niin nopeasti portaiden tai ramppien kiipeämisen jälkeen. Tämä on merkki siitä, että sydän- ja hengitysjärjestelmä on vahvistunut ja voi kuljettaa happea tehokkaammin kehon läpi; sydämesi ja keuhkolihastesi ei tarvitse työskennellä yhtä kovaa kuin ennen.
Edut
Säännöllinen aerobinen liikunta auttaa monin tavoin, kuten pitää verenpaineesi hyvällä tasolla. Kun harjoitat elliptistä, se pakottaa sydänlihaksen pumppaamaan nopeammin ja voimakkaammin sen lisäksi, että pakottaa verta valtimoiden läpi. Koska valtimot ovat joustavia, ne voivat laajentua vastaamaan ylimääräiseen kysyntään. Tämä on erityisen hyödyllistä niille, joiden valtimoista on tullut kapeita plakin muodostumisen takia. Asianmukaisella tasolla toimiva aerobinen liikunta voi auttaa laajentamaan valtimoita, ja koska kehollasi on synnynnäinen halu sopeutua ja selviytyä, luot lisää kapillaareja säännöllisen liikunnan avulla. Kun valtimoista tulee puhtaampia ja kapillaareja syntyy, vastus on vähemmän, kun sydän pumpaa verta. Tämä alentaa verenpainetta ja sykettä levossa. Ellipsin käyttö polttaa myös kaloreita, varsinkin jos sitä käytetään kaltevassa tilassa. Poltetut kalorit tarkoittavat laihtumista; jos haluat laihtua, sinun on tehtävä vähintään kolmekymmentä-neljäkymmentä minuuttia aerobista liikuntaa, vähintään viisi päivää viikossa. Elliptisen käyttö on hyvä tapa tehdä tämä.
Väärät käsitteet
Kun liikutat käsiäsi ja jalkojasi, uskotaan, että jalka- ja käsilihakset vahvistuvat elliptisillä harjoituksilla. Jälleen kone tarjoaa aerobisia harjoituksia, jotka eroavat vahvistusharjoituksista. Todelliseen voimaharjoitteluun kuuluu kehon siirtäminen jonkinlaista vastustusta vastaan tietyn lihaksen eristämiseksi. Vahvistus on tehtävä hitaasti ja hallitusti; se tarkoittaa harjoittelua painojen, koneiden kanssa, joilla on paino tai oma paino. Yleensä painon nostamiseen on käytettävä sekunti tai kaksi ja palauttaminen lattialle kestää kaksi kertaa kauemmin. Elliptisellä koneella tavoitteena on liikkua tarpeeksi nopeasti lisätäksesi sykettäsi. Jos työskentelet tarpeeksi nopeasti tehdäksesi tämän, et ole tarvittavassa tahdissa eristää ja vahvistaa tiettyä lihasta; lisäksi kone tekee toistuvan liikkeen. Tämä tarkoittaa, että et käytä kaikkia jalkasi lihaksia etkä liikuta niitä tavalla, joka eristää eri ryhmät. Jos pystyt käyttämään hyvää jännitystä, pyöräile edestakaisin ja käytä kallistettua asetusta reiden ja pakaralihasten sävyttämiseen, mutta tämä ei taaskään ole vahvistava harjoitus.
Varoitus
Varmista, että asennossa on oikea asento, kun käytät laitetta, koska on taipumusta nojata eteenpäin ja asettaa paino kyynärvarsiin ja käsiin. Jalkojesi tulisi ottaa suurin osa painosta, joten käytä käsiäsi vain tasapainon takaamiseksi. Kun käytät elliptistä, seiso pystyssä ja pidä hartiat suoraan lantion yläpuolella. Vatsalihasten pitäminen hieman supistuneina auttaa suojaamaan selkäsi ja ylläpitämään hyvää ryhtiä. Jos käytät kädensijoja, varmista, että kyynärpääsi ovat täysin ojennetut ja jäykät. Kun kädet liikkuvat, sinun tulisi taivuttaa kyynärpäät koko ajan hieman. Koska laitteet eivät ole voimaharjoituksia, toistuva liikunta voidaan tuntea lisäävän kipua selässä, lonkassa tai polvessa. Yhdistämällä vahvistusohjelma aerobiseen elliptiseen harjoitteluun tehokkaan harjoittelun saamiseksi voit suojata niveliäsi.
