Sisältö
Trapetsi-lihaksen rasitus voi aiheuttaa paljon kipua ja epämukavuutta. Tämä lihas ulottuu kaulan yläosasta selän keskelle ja ulottuu hartioiden takaosaa pitkin. Kaikenlainen ylävartalon liike aiheuttaa sijaintinsa vuoksi jännitystä tässä lihaksessa.
Ottaa lääkettä
Ensimmäinen asia, mitä sinun pitäisi tehdä, on ottaa yksi tai kaksi ibuprofeenitablettia. Tämä lievittää kipua ja vähentää tulehdusta. Jatka yhden pillerin ottamista 6 tunnin välein, kunnes lihas on täysin palautunut.
Anna lihaksen levätä
Laajennetun trapetsin täytyy levätä niin paljon kuin mahdollista. Tämä tarkoittaa, että ei harjoiteta liikuntaa, ellei se ole ehdottoman välttämätöntä. On parasta makaa selällään niin paljon kuin pystyt ainakin kahden ensimmäisen päivän ajan. Jos alat tuntea kipua selässäsi seisomalla, siirry mukavimpaan asentoon, jonka löydät.
Käytä jääpakkausta
Aseta makasiin jääpakka lihakseen. Olisi hyödyllistä, että joku laittaa estämään trapetsin jännityksen. Jää auttaa estämään turvotusta ja tulehduksia. Selkä on herkkä matalille lämpötiloille, joten voit laittaa pyyhkeen jääpakkauksen ja ihon väliin. Jätä jää paikoilleen 10 minuutiksi ja toista prosessi joka kerta kun heräät.
Levitä lämpöpatja
Toisesta päivästä alkaen levitä lämpöpatja venytettyyn lihakseen. Lämpö lisää verenkiertoa tietylle alueelle, mikä rohkaisee lihaksia parantumaan nopeammin. Jätä tyyny paikoilleen 15-20 minuuttia toistamalla prosessi 2 tunnin välein.
Venytä lihasta
Hellävarainen venytys auttaa löysäämään venytettyä lihasta. Venyttämisen ei pitäisi koskaan olla tuskallista, joten varmista, ettet liioittele sitä. Liian kovaa tai liian usein venyttely voi vahingoittaa lihaksia enemmän. Etsi mukava asento ja venytä viisi minuuttia vähintään kerran tunnissa.
