Sisältö
Paras tapa pysyä kunnossa on syödä oikein ja käyttää. Vaikka liikunnan mieltymykset ovat yksilöllisiä, keskimääräiselle ihmiselle on suositeltava päivittäinen kalorien saanti.Voit tehdä vielä paremman seurannan perustamalla saanti ikäsi, sukupuolesi ja aktiivisuustasosi mukaan.
Kalorien kulutus
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) suosittelee noin 2000 kaloria päivässä naispuolisille aikuisille ja noin 2500 kaloria päivässä miespuolisille aikuisille. Naisilla korkeintaan 600 näistä kaloreista ei saa olla peräisin rasvasta; miesten raja on 750. Kalorien saanti voi olla vielä tarkempi, jos otetaan huomioon muut tekijät.
American Heart Organization kertoo, että 19-30-vuotias nainen tarvitsee 2000 kaloria, jos hänellä on istumaton elämäntapa, 2000-2200 kaloria, jos hän on kohtalainen aktiivinen, ja 2400 kaloria, jos hän elää aktiivista elämää. Samoin saman ikäryhmän miehet tarvitsevat 2400 kaloria istumattomille, 2600 - 2800 kohtuullisen aktiivisille ja 3000 aktiivista elämää saaville.
Istuva elämäntapa määritellään kevyiden fyysisten aktiviteettien suoritukseksi tyypillisiksi päivittäisen elämän toiminnoiksi. Kohtalaisen aktiivinen tarkoittaa sitä, että harjoittelet säännöllisesti 1,5 km: n ja 4,8 km: n välillä kävelemistä päivässä ja aktiivinen tarkoittaa yli 4,8 km: n kävelyä päivässä.
Lisää kaloreita eri ikäryhmien, sukupuolen ja aktiivisuustason perusteella on kohdassa Resurssit.
Ruokavalinnat
On myös erittäin tärkeää, että kalorien saanti sisältää korkean ravitsemustason. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön mukaan terveellinen ruokavalio tarkoittaa älykkäitä valintoja kaikista ruokaryhmistä.
Käytä erilaisia ravitsevia ruokia ja juomia, mikä rajoittaa tyydyttyneiden ja transrasvojen, kolesterolin, lisättyjen sokerien, suolan ja alkoholin saantia. Valitse terveellisiä ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja maitoa sekä vähärasvaisia maitotuotteita. Vähennä puhdistettujen jyvien, rasvojen - kuten tyydyttyneiden ja transrasvojen - ja lisättyjen sokerien saantia.
